妊婦は緑茶を飲める?お茶に含まれるカフェインの量は?

妊娠中でもコーヒーや緑茶などの好きな飲み物でホッと一息つきたいときもありますよね。しかし、「妊婦さんにカフェインはNG」と聞いたことはありませんか?カフェインが含まれたコーヒーは、できるだけ控えた方がいいとはわかっているけど、日本人にとって親しみのある緑茶はどうなのでしょうか。その他、妊娠中に飲んでもいいお茶はあるのでしょうか。そこで今回は、妊娠中の緑茶やお茶の飲み方についてまとめました。

妊婦は緑茶を飲んでも大丈夫?

妊婦 カップ 飲み物

緑茶は、日本人のソウルドリンクともいえるほど、家庭でも外出先でも良く飲まれるものですよね。緑茶とは、正確にいうとチャノキの葉っぱを発酵させずに作った日本茶全般のことを指します。この茶葉にお湯を注ぎ、成分を抽出した飲み物のことで、煎茶、玉露、抹茶、番茶、玄米茶、ほうじ茶も緑茶に含まれます。

緑茶には、胎児の細胞分裂や産後の成長を助ける亜鉛が豊富に含まれ、殺菌作用や体の抵抗力を高めるカテキンやビタミンCが含まれています。

しかし、緑茶にはカフェインも含まれているので妊婦さんはその摂取量に注意が必要だといわれています。

妊娠初期は特に緑茶のカフェインに注意!

緑茶

緑茶といえども、その種類によってカフェインの含有量は異なります。例えば煎茶のカフェイン含有量であれば、20mg/100ml(茶葉10g・90℃のお湯430ml・1分間抽出に対して)と、コーヒーの1/3程度と、やや少なめです。しかし、玉露になると120mg/100mlとなり、コーヒーの含有量より多くなってしまいます。

カフェインが母体や胎児に及ぼす影響についてはまだはっきりしていませんが、長期的な影響として肝機能の低下や、高血圧のリスクがあるとされ、胎児の発育を阻害する可能性があると食品安全委員会が指摘しています(※1)。

カフェインには胎盤を作るための血液を減少させてしまうともいわれています。妊娠初期は、胎盤や赤ちゃんの基礎を作る大切な時期なので、特に注意が必要です。

緑茶の種類別カフェイン含有量(100mlあたり)

● 煎茶:20mg
● 玉露:120mg
● 抹茶:30mg
● ほうじ茶:20mg
● 番茶:10mg
● 玄米茶:10mg

※ 上記はあくまでも目安です。抽出時間や茶葉の量によってカフェイン含有量は異なります。

妊娠中期・後期は、緑茶のタンニンにも注意!

医師 血液 診察 病院

緑茶にはカフェインの他、妊婦さんにとっては良くないとされる成分「タンニン」が含まれています。

タンニンは、鉄と結合しタンニン鉄を生み出し、鉄分の吸収を阻害することが指摘されています。妊娠中期・後期になると、妊婦さんは特に貧血症状が出やすくなります。もちろん妊娠初期でも貧血気味の人は、緑茶の摂取を控えましょう。

さらに、タンニンの主成分であるカテキンは葉酸の働きを阻害してしまいます。葉酸は胎児の成長に必要な成分とされているため、この側面からも摂取量に注意が必要だといえます。

妊娠中は1日何杯緑茶を飲んでもいいの?

緑茶 グッズ 急須 湯呑

妊娠中に毎日1,000mgほどのカフェインを摂取すると、流産や死産のリスクが上昇するという研究結果もあります。

日本では、妊娠中のカフェイン摂取量に明確な基準はおかれていませんが、イギリスでは1日200mgまで、アメリカ・カナダでは1日300mgまではカフェインを摂取してもよいとされています(※1)。

以上の情報を踏まえると、日本人体型の妊婦さんが1日摂取していいカフェインは、1日に150~200mgほどだと考えられます。妊婦さんが緑茶を飲む場合、その種類にもよりますが、1日1~2杯を目安にするといいでしょう。

コーヒーや紅茶はもちろん、チョコレートやココア、コーラなど、カフェインを含んだ飲み物や食品が私たちの身の回りにたくさんあります。知らないうちに摂取している可能性もあるので、製品の食品表示には気を配って、1日のカフェイン摂取量の合計値が高くなりすぎないようにしましょう。

ただし、前述のように貧血症状のある妊婦さんは、カフェインの有無に関わらず、緑茶は飲まないようにした方が良さそうです。

妊娠中に飲んでもいいお茶って、あるの?

ルイボスティー お茶

リラックスタイムにお茶がないと落ち着かない…という妊婦さんもいますよね。そんな人には、カフェインフリーのお茶である麦茶やたんぽぽ茶、ハーブティーなどがおすすめです。

最近では、ペットボトルの緑茶やブレンド茶にもカフェインフリーのものが販売されていますよね。外出先では、麦茶やハーブティーの他にそのようなものを選ぶといいでしょう。

しかし、ハーブティーのなかには子宮収縮作用があるものもあり、妊婦さんに不向きなものも。ハーブティーのなかでおすすめなのは、鉄分が豊富なルイボスティーやビタミンCが豊富でむくみ解消に良いとされるローズヒップティーです。ハーブティー全てがOKというわけではないので、気をつけてくださいね。

妊婦さんにおすすめのお茶

・麦茶
・ルイボスティー
・たんぽぽ茶
・ローズヒップティー
・ゆず茶
・小豆茶

妊娠中はカフェインも気にしながら、体調に合わせてお茶を選ぼう

女性 緑茶 リラックス

赤ちゃんのことを考えると、毎日の飲み物や嗜好品にも精一杯の注意を払いたいですよね。お茶といっても、種類によって成分や効能は様々です。自分の体調に合ったお茶を選ぶようにしましょう。不安な人は、妊婦健診の際にかかりつけの医師に相談するといいですね。

ただ、カフェインやタンニンを気にし、神経質になりすぎてストレスがたまってしまってはマタニティライフが辛いものになってしまいます。カフェインやタンニンは全く摂ってはいけないものではないので、無理のない範囲で上手に付き合うようにできるといいですね。

免責事項

こそだてハックに「いいね!」して情報を受け取ろう