妊婦がカフェインを控えるべき理由は?影響や1日で飲める量は?

記事監修 助産師 佐藤 裕子
日本赤十字社助産師学校卒業後、大学病院総合周産期母子医療センターにて9年勤務。現在は神奈川県横浜市の助産院マタニティハウスSATOにて勤務しております。妊娠から出産、産後までトータルサポートのできる助... 続きを読む

「妊娠中はコーヒーを飲んではいけない」とよくいわれますよね。それは、コーヒーには「カフェイン」が含まれているからなのですが、どうして妊娠中にカフェインを控えなくてはならないのでしょうか。今回は、妊婦さんがカフェインを控えるべき理由や、赤ちゃんへの影響、1日に飲んでもいい量についてまとめました。

妊婦がカフェインを控えるべき理由は?

コーヒー 本

コーヒーなどのカフェイン入り飲料を飲むと、疲れがとれたように感じます。それは、カフェインが中枢神経系を刺激し、めまい、心拍数の増加、興奮、不安、震え、不眠症などを引き起こすことがあるからです。仕事中や運転中、勉強中などにコーヒーを飲んでシャキッとさせたいと思うのは、このためなのですね。

また、消化管系に興奮状態をもたらし、下痢や吐き気を引き起こすこともあります。

このような様々な作用があるカフェインを妊娠中に摂取すると、胎盤を通過して、それがそのまま赤ちゃんへ移行してしまいます。

妊娠中はカフェインの分解に時間がかかるため、それだけ「ママの体の中に長くカフェインがとどまる」ことになってしまい、赤ちゃんにもカフェインが届きやすくなってしまいます。赤ちゃんの代謝機能は大人に比べて未熟なので、赤ちゃんの体からカフェインが排出されづらい状態になってしまうのです。

妊娠中のカフェインが胎児に与える影響は?

リスク

妊娠中に、上記のような作用があるカフェインを大量に摂取すると自然流産のリスクが上がり、胎児の発育を阻害する可能性があるといわれています。

コーヒー1杯に含まれているカフェインの量は100mgほどですが、たくさんの量を毎日摂取すると、低出生体重児の出産や流産、死産のリスクが上昇するという研究結果もあります。

内閣府の機関である食品安全委員会のレポートでは、肝機能が低下している人には高血圧のリスクが高まり、カルシウムの摂取量が少ない人は、骨粗しょう症の発症原因になることもあり、妊婦がカフェインを摂取すると胎児の発育を妨げる可能性があるとしています(※1)。

しかし、赤ちゃんの成長や出産後の健康に及ぼす影響は、まだ具体的にはわかっていないというのが現状です。先程の食品安全委員会の発表でも、「WHOは、コーヒー1日3〜4杯を上限」「英国食品安全庁(FSA)は、コーヒー1日2杯を上限(マグカップ)」など、海外で定められている上限を紹介していますが、日本における上限を定めていません。

妊娠中は1日にどのくらいのカフェインを摂取していいの?

コーヒーカップ

妊娠中のカフェインに関しては、はっきりした影響がわかっていませんが、先程のWHOやFSAによる上限に鑑みると、「1日のカフェイン摂取量は50〜100mg程度に控えた方がよい」と考えられます。カフェインはコーヒーだけでなく、紅茶や日本茶にも含まれているので、うっかり飲み過ぎてしまわないように注意してくださいね。

妊娠前からコーヒーやカフェイン飲料を愛飲していて、無理にやめることでストレスが溜まってしまいそうなら、1日1回のリラックスタイムを決めてコーヒーなどのカフェイン飲料を楽しむ時間を作るのもいいかもしれません。赤ちゃんには、ストレスも大敵です。

また、カフェインは血管収縮効果があり、脳の血管が拡張することで引き起こされる偏頭痛をやわらげる効果もあります。妊娠中に頭痛が出やすい妊婦さんもいるので、効果的に適量を飲めるといいですね。

カフェインが気になる妊婦さんにおすすめの方法

女性 コーヒー

「コーヒーはやめられないけどカフェインは減らしたい」という人には、カフェインレスのコーヒー、デカフェがおすすめです。厳密には1mg程度のカフェインが含まれていることもありますが、味はほとんど変わらず、最近では街のコーヒーショップでも扱っているところが多いので、外出時に楽しむこともできますよ。

自宅でも楽しめるデカフェのコーヒー豆やインスタントコーヒーもあるので、活用するのもいいですね。

また、カフェインを含まない飲み物の中では、たんぽぽコーヒー、ルイボスティー、麦茶などが妊婦さんにおすすめです。ハーブティーもカフェインを含みませんが、子宮を収縮させる作用のあるハーブが入っていることもあるので、どんなハーブがブレンドされているかよく確認してから利用するようにしてくださいね。

マウント ハーゲン オーガニック カフェインレスインスタントコーヒー100g

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AMOMA マタニティブレンドハーブティー

要出典 AMOMA マタニティブレンド ハーブティー
出典: www.amoma.jp

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妊娠中はカフェインと上手に付き合いましょう

妊婦 コーヒー カップ

妊娠期間は10ヶ月とコーヒーや紅茶の愛飲家の人にとっては、長いものです。産後に授乳育児をする場合もカフェインの摂取に制限がかかります。コーヒーや紅茶を絶ってしまえれば良いのですが、無理やり我慢してストレスを溜めすぎるのも問題です。1日に1杯まではOKとマイルールを決めたり、代わりになるお気に入りの飲み物を見つけたりして乗り切ってくださいね。妊娠中は、「飲みすぎ」と「気にしすぎ」に注意して、カフェインと上手に付き合っていきましょう。

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