つわりに悩まされる妊婦さんは多くいますが、その時期や症状、期間は人それぞれ。1日の中でも時間帯によって波があり、日中は平気でも夜につらくなる人も。
今回は、つわりが夜にひどくなる妊婦さんに向けて、その原因や対処法を紹介します。
▼妊娠中の疑問や不安も解決できる！
妊娠アプリ「ninaru」のダウンロードはこちら
つわりが夜にひどくなる原因は？
夜につわりがひどくなるのは、日中の疲れや精神的なストレスが影響していると考えられます。疲労やストレスはホルモンバランスに影響を与え、夜に吐き気が強くなることもあるのです。
また夜は、家事や仕事から解き放たれ、つわりに意識が向きやすくなるので、忙しくしている日中よりも「つわりがひどくなった」と感じることも原因と考えられます。
なかには、胃が空っぽになる朝が気持ち悪く、日中は比較的症状が落ち着いるものの、夜になると再びひどくなる人もいるようです。
つわりが夜ひどくて眠れない・気持ち悪い場合は、次に紹介する対処法を試してみてくださいね。
つわりが夜ひどいときの対処法①
【寝る姿勢を変える】
気持ち悪くて眠れないときは、寝る姿勢を変えてみましょう。
妊娠中は消化器官の機能が低下し、胃酸の逆流が起こりやすくなっています（※1）。この逆流を防ぐためには、寝るときに枕を少し高くすることがおすすめです。高くし過ぎると腰を痛める原因になるので、ほんの少しで構いません。
また、横向きでひざを曲げた「シムスの体位」をとると体がリラックスした状態になり、気持ち悪さの軽減効果が期待できます。
つわりが夜ひどいときの対処法②
【日中に休む時間をつくる】
日中に無理をすると疲労が溜まり、夜につわりがひどくなることがあります。
つわり中に少しでも体調がいいと、つい仕事や家事を頑張ってしまうかもしれません。くれぐれも無理をせず、横になったり昼寝をしたりして意識的に体を休める時間を作りましょう。
横になれないときは、椅子やソファーに座って15分ほど目を閉じるだけでも体が休まりますよ。
つわりが夜ひどいときの対処法③
【夜食を少し食べる】
夜、空腹時に吐き気を感じて気持ち悪くなる場合は、消化の良いものを用意して、こまめに食べるのがおすすめです。
一口サイズのお菓子やおにぎりを枕元に置いておけば、夜中に吐き気で目覚めたときにもすぐ口にすることができます。
また、水筒やペットボトルを準備しておき、少しずつ口にして水分補給をするといいでしょう。
つわりが夜ひどいときの対処法④
【就寝前にリラックスできる環境を整える】
音楽や照明でリラックスできる環境を作るなどして、眠りにつきやすい状態にしましょう。就寝前に温かい飲み物を飲んで血行をよくするのもおすすめです。
つわりがつらくて眠れないからとスマホやテレビの画面を見ていると、目が冴えて余計に眠れなくなってしまうため、寝る1時間ほど前からは画面を見ないようにするといいでしょう。
つわりで眠れないときは無理せず相談しよう
夜につわりがひどくて眠れないと、なかなか体が休まらずつらいですよね。少しでも症状が緩和されるように、まずは今回ご紹介した方法を試してみてください。
それでも、つわりで夜眠れない日が続く場合は、妊婦健診の際に医師や助産師に相談してみてくださいね。
つわりがつらくて心が折れそう…というときは、無料妊娠アプリ「ninaru」を使ってみてほしいと思います。
ninaruの特長は、出産予定日を登録すると、今現在の赤ちゃんの状態や体調に関するメッセージが毎日届くこと。メッセージはすべて産婦人科医が監修しているので、正しい情報を簡単に得ることができます。
▼ninaruのダウンロードはこちら
ninaruの機能
ここからはninaruの主な機能をご紹介します。
毎日更新されるイラストとメッセージ
妊娠前から出産まで、お腹の赤ちゃんが今どんな様子なのか、どのくらい成長しているのかがわかるイラストと、産婦人科医監修のメッセージが毎日届きます。
メッセージでは、妊娠中の症状や注意点、ママへのアドバイスなどをわかりやすく説明しています。
他の人はどうだった？
「妊活・妊娠体験談」
妊娠中は、同じような症状を経験した人の体験談が気になりますよね。
ninaruでは妊娠週数に応じた他の妊婦さんの体験談を毎日配信しています。
「自分と同じ種類のつわりの人の対策法を知りたい」「つわりはいつ終わるの？」など不安になった時に参考にしてみてくださいね。
体調や健診記録に便利な「妊娠カレンダー」
妊婦さんにぜひ使ってもらいたい機能が「妊娠カレンダー」。
妊娠カレンダーでは出産までのスケジュールと、週数ごとの体調の変化が一目でわかるので、この先に起こる体調変化や生活をイメージすることができます。
また、日記欄にはその日の体調やメモを残せるので、気になる症状があったときにサッと記録ができ便利ですよ。
他にも「ninaru」には妊娠中に使える便利な機能が満載なので、出産までずっと使えます。ぜひ、活用してみてくださいね！
▼ninaruのダウンロードはこちら
