妊娠すると、多くの人が悩まされる「つわり」。しかし、つわりに悩まされている時期でも「昨日は最悪だったけど、今日は調子がいい」「朝はつらいけど夜はマシ」のように、時間帯や日によって波があると感じることがあります。
今回は、つわりの波についてや、うまく対処する方法をご説明します。
▼妊娠中の疑問や不安も解決できる
妊娠アプリ「ninaru」のダウンロードはこちら
そもそも、つわりはなぜ起こる?
つわりとは、妊娠5〜6週目頃から現れる吐き気や嘔吐、食欲不振などの消化器症状の総称です。つわりは妊婦さんの50~80%が経験し、特に初産婦の方がつわりになりやすいとされています(※1)。
ただ、つわりの原因はよくわかっていません。妊娠中に多く分泌されるhCG(ヒト絨毛性ゴナドトロピン)やプロゲステロン(黄体ホルモン)といったホルモンが、つわりを引き起こしているのではないかと考えられていますが、医学的にはっきりと解明されているわけではありません。
つわりには日によって波があるの?
つわりの症状は人によって違うので一概には言えませんが、多くの場合、ずっと不調が続くというわけではありません。
「昨日は吐いてしまったけど、今日は吐くほどではない」と1日ごとに波がある人もいれば、「先週はつわりが軽くて落ち着いたと思ったのに、今週は体が重く感じてだるい」と週によって波があると感じる人もいます。
ホルモンバランスは日々変化していて、疲労やストレスなどの影響も受けやすいので、それによってつわりの症状にも好調・不調の波が生じると考えられます。
ただし、あらかじめその波を予測することは難しいので、つわりがある時期は無理をせずに過ごすことが大切です。
つわりは時間帯によっても波がある?
つわりの症状は、1日のうちでも時間帯によって波があることもあります。
人によって違いはありますが、一般的には朝・昼・夜の時間帯で次のような傾向が見られます。それぞれの時間帯について、対処法もあわせて見ていきましょう。
朝のつわり
何かを食べていないと気持ちが悪くなる「食べつわり」のタイプの妊婦さんは、空腹の状態で迎える朝がつらい、と感じるかもしれません。
寝起きのつわりがひどいときは、枕元におにぎりやクラッカーなど、手軽に口にできるものを置いておき、目覚めたら体を動かす前に食べるようにするといいですよ。
また、働いている妊婦さんの場合、毎朝の満員電車のにおいなどで具合が悪くなるという人も。
通勤ラッシュの時間を避けて出勤するなど、職場の理解を得ながら対策を考えられるといいですね。
昼のつわり
「食べつわり」の人は昼食後に落ち着きますし、家事や仕事で頭を動かしているときはつわりを感じにくくなる、という人も多いようです。
また、においに敏感になるタイプの人であれば、昼食のにおいで具合が悪くなったり、食事を摂りすぎて吐き気を催すこともあるかもしれません。
お腹が空きすぎたり、満腹になりすぎたりしないように、少量を複数回に分けて食べるのもおすすめです。また、自分の体調に合わせて昼食の時間をずらすなど、工夫してみましょう。
夜のつわり
一日の疲れがたまっている夜の時間帯に、つわりがひどくなる人も多いようです。仕事などで疲れを感じたときは早めに横になり、家事はほどほどにしてくださいね。
夜、疲れを取るためにゆっくり湯船に浸かりたくなると思いますが、水圧がかかって気持ち悪くなったり、急に血行が良くなってめまいや動悸が現れたりするなど、かえって症状が悪化することもあります。不安なときはシャワーだけにしておきましょう。
また、つわりのことばかり考えてしまわないように、夜寝る前に好きな音楽を聞いたり、パートナーや家族、友人と話したりしてリラックスした時間を過ごせるといいですね。
つわりがつらくて心が折れそう…というときは、無料妊娠アプリ「ninaru」を使ってみてほしいと思います。
ninaruの特長は、出産予定日を登録すると、今現在の赤ちゃんの状態や体調に関するメッセージが毎日届くこと。メッセージはすべて産婦人科医が監修しているので、正しい情報を簡単に得ることができます。
▼ninaruのダウンロードはこちら
ninaruの機能
ここからはninaruの主な機能をご紹介します。
毎日更新されるイラストとメッセージ
妊娠前から出産まで、お腹の赤ちゃんが今どんな様子なのか、どのくらい成長しているのかがわかるイラストと、産婦人科医監修のメッセージが毎日届きます。
メッセージでは、妊娠中の症状や注意点、ママへのアドバイスなどをわかりやすく説明しています。
他の人はどうだった?
「妊活・妊娠体験談」
妊娠中は、同じような症状を経験した人の体験談が気になりますよね。
ninaruでは妊娠週数に応じた他の妊婦さんの体験談を毎日配信しています。
「自分と同じ種類のつわりの人の対策法を知りたい」「つわりはいつ終わるの?」など不安になった時に参考にしてみてくださいね。
体調や健診記録に便利な「妊娠カレンダー」
妊婦さんにぜひ使ってもらいたい機能が「妊娠カレンダー」。
妊娠カレンダーでは出産までのスケジュールと、週数ごとの体調の変化が一目でわかるので、この先に起こる体調変化や生活をイメージすることができます。
また、日記欄にはその日の体調やメモを残せるので、気になる症状があったときにサッと記録ができ便利ですよ。
他にも「ninaru」には妊娠中に使える便利な機能が満載なので、出産までずっと使えます。ぜひ、活用してみてくださいね!
▼ninaruのダウンロードはこちら
つわりに波があるときは無理しないで
つわりの波が大きい人もいれば、変化が少ない人もいます。症状が現れるときはつらいと思いますが、自分のつわりのパターンを把握して、それにあわせて対策をとることが、妊娠初期を上手に乗り越えるコツですよ。
つわりの時期はあまり無理をせずに、できるだけゆったりと過ごしてくださいね。