妊娠すると、多くの人が悩まされる「つわり」。しかし、つわりに悩まされている時期でも「昨日は最悪だったけど、今日は調子がいい」「朝はつらいけど夜はマシ」のように、時間帯や日によって波があると感じることがあります。
今回は、つわりの波についてや、うまく対処する方法をご説明します。
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そもそも、つわりはなぜ起こる？
つわりとは、妊娠5〜6週目頃から現れる吐き気や嘔吐、食欲不振などの消化器症状の総称です。つわりは妊婦さんの50～80％が経験し、特に初産婦の方がつわりになりやすいとされています（※1）。
ただ、つわりの原因はよくわかっていません。妊娠中に多く分泌されるhCG（ヒト絨毛性ゴナドトロピン）やプロゲステロン（黄体ホルモン）といったホルモンが、つわりを引き起こしているのではないかと考えられていますが、医学的にはっきりと解明されているわけではありません。
つわりには日によって波があるの？
つわりの症状は人によって違うので一概には言えませんが、多くの場合、ずっと不調が続くというわけではありません。
「昨日は吐いてしまったけど、今日は吐くほどではない」と1日ごとに波がある人もいれば、「先週はつわりが軽くて落ち着いたと思ったのに、今週は体が重く感じてだるい」と週によって波があると感じる人もいます。
ホルモンバランスは日々変化していて、疲労やストレスなどの影響も受けやすいので、それによってつわりの症状にも好調・不調の波が生じると考えられます。
ただし、あらかじめその波を予測することは難しいので、つわりがある時期は無理をせずに過ごすことが大切です。
つわりは時間帯によっても波がある？
つわりの症状は、1日のうちでも時間帯によって波があることもあります。
人によって違いはありますが、一般的には朝・昼・夜の時間帯で次のような傾向が見られます。それぞれの時間帯について、対処法もあわせて見ていきましょう。
朝のつわり
何かを食べていないと気持ちが悪くなる「食べつわり」のタイプの妊婦さんは、空腹の状態で迎える朝がつらい、と感じるかもしれません。
寝起きのつわりがひどいときは、枕元におにぎりやクラッカーなど、手軽に口にできるものを置いておき、目覚めたら体を動かす前に食べるようにするといいですよ。
また、働いている妊婦さんの場合、毎朝の満員電車のにおいなどで具合が悪くなるという人も。
通勤ラッシュの時間を避けて出勤するなど、職場の理解を得ながら対策を考えられるといいですね。
昼のつわり
「食べつわり」の人は昼食後に落ち着きますし、家事や仕事で頭を動かしているときはつわりを感じにくくなる、という人も多いようです。
また、においに敏感になるタイプの人であれば、昼食のにおいで具合が悪くなったり、食事を摂りすぎて吐き気を催すこともあるかもしれません。
お腹が空きすぎたり、満腹になりすぎたりしないように、少量を複数回に分けて食べるのもおすすめです。また、自分の体調に合わせて昼食の時間をずらすなど、工夫してみましょう。
夜のつわり
一日の疲れがたまっている夜の時間帯に、つわりがひどくなる人も多いようです。仕事などで疲れを感じたときは早めに横になり、家事はほどほどにしてくださいね。
夜、疲れを取るためにゆっくり湯船に浸かりたくなると思いますが、水圧がかかって気持ち悪くなったり、急に血行が良くなってめまいや動悸が現れたりするなど、かえって症状が悪化することもあります。不安なときはシャワーだけにしておきましょう。
また、つわりのことばかり考えてしまわないように、夜寝る前に好きな音楽を聞いたり、パートナーや家族、友人と話したりしてリラックスした時間を過ごせるといいですね。
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つわりに波があるときは無理しないで
つわりの波が大きい人もいれば、変化が少ない人もいます。症状が現れるときはつらいと思いますが、自分のつわりのパターンを把握して、それにあわせて対策をとることが、妊娠初期を上手に乗り越えるコツですよ。
つわりの時期はあまり無理をせずに、できるだけゆったりと過ごしてくださいね。
