臨月に体がだるい…どう対処すればいいの?熱っぽい理由は?

「もうすぐ赤ちゃんに会える!」と幸せいっぱいだけど、出産がちょっぴり不安な臨月。この時期になると、多くの妊婦さんがだるさや熱っぽさを感じます。いったい妊婦さんの体に、どんな変化が起きているのでしょうか?今回は、臨月に感じる体のだるさと熱っぽさの原因と対処法についてご紹介します。

臨月に体がだるい理由は?熱っぽいのはなぜ?

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臨月に入ると、妊娠初期のようなだるさ、熱っぽさを感じる妊婦さんがいますが、主な原因は臨月の母体の変化にあります。

疲れやすくなっている

臨月に入っても、胎児はまだまだ大きく成長し、妊婦さんのお腹は大きくなっていきます。それに伴って心臓や肺への負担が増し、体が疲れやすい状態になるのです。すると、だるさや熱っぽさを感じることが多くなります。少し立っているだけで息苦しさを感じる人もいます。

眠りが浅くなっている

妊娠後期にさしかかると、赤ちゃんの成長につれてお腹が大きくなり、うつ伏せはもちろん、仰向けでも寝苦しくなります。横向きになっても体の下側がむくみやすく、なかなか熟睡できません。

また、臨月は睡眠を抑制するエストロゲン(卵胞ホルモン)の分泌量が増える時期でもあります。エストロゲンが多く分泌されると、夜の寝つきが悪くなり、日中に眠気に襲われるようになります。

つまり、臨月は「たとえ睡眠時間が十分でも、眠りが浅くなりやすい」時期なのです。睡眠の質が下がってしまうと、疲れが残ってしまい、だるさや熱っぽさを感じることが増えます。

代謝が悪くなっている

お腹が大きいと動くのが億劫になるので、臨月の頃は運動不足になる妊婦さんが増えます。また、急成長する赤ちゃんに栄養を送らないといけないため、母体はビタミンやミネラルが不足しがちです。

これらの要因が代謝の悪化をもたらし、体がだるくなったり、熱っぽくなったりします。

臨月に体がだるいときの対処法は?

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体がずっとだるいと、つらいですよね。出産後には解消することが多いのですが、できれば今のうちから解消したいですよね。臨月のだるさに悩まされているときは、以下の方法を試してみてください。

適度な運動

臨月に体がだるいときは、適度な運動をするのが効果的です。運動をすることで血流が良くなり、基礎代謝も高まります。そして、体が疲れることで、眠りも深くなりますよ。

運動によって体力がつけられるうえに、子宮口が開きやすくなったり、股関節が柔軟になったりするという安産効果もあります。出産に向けて医師から体を動かすように指導されることがあるのは、このためです。

臨月におすすめの運動は、散歩やスクワット。特にスクワットは、自宅で気軽にできるので、家事の合間や、体がやわらかくなっているお風呂あがりに行ってみてくださいね。

栄養バランスのとれた食事

より快適な妊娠生活を送るために、葉酸やカルシウム、ビタミン、ミネラル、鉄分などの栄養をバランスよく摂取したいところです。

臨月に入る頃には赤ちゃんが骨盤付近まで下りてくるため、胃がすっきりして食欲が増しやすくなります。一方で、むくみや恥骨痛も起こりやすく、体調が悪い人も多くいます。

体調がすぐれないと、なかなか箸が進まないかもしれませんが、出産に向けて、食べられるときに栄養のあるものをしっかり食べておきましょう。

安眠できる生活習慣作り

臨月のだるさ対策には、質の良い睡眠も効果的です。眠たくなったら我慢せずに、部屋を暗くして布団に入りましょう。寝る前の1時間は携帯やパソコン、テレビを見ずに気持ちを落ち着けて、安眠できる環境を作るように心がけてください。

日中にあまりのだるさを感じてお昼寝したいと思うこともありますよね。昼寝の時間が長すぎると、夜に寝つけなくなり、不眠気味になってしまうという悪循環に陥る人も。日中の昼寝は長くても30分ほどにして、適度に休むようにしましょう。

臨月にだるいのは病気のサインかも?

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臨月にだるくなったり、熱っぽくなったりするのは、よくあることです。ただし、場合によっては、これらが病気の症状として現れていることがあります。たとえば、だるさに頭痛やむくみが伴っていたら、胎児に悪影響を与えうる妊娠高血圧症候群にかかっている可能性があります。

また、熱っぽいときに、咳やのどの痛みがあったら、風邪を引いているかもしれません。だるさや熱っぽさと共に、他の症状が出ていて不安なときは、すぐに病院を受診するようにしましょう。「体に異変が起きているかも」と思ったら、早め早めの対処をとることが肝心です。

臨月に体がだるいのは出産が近い証

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臨月に入った妊婦さんは、共通して「とにかく疲れる…」と言います。いつもの階段で息が切れたり、料理を作っているだけで足がだるくなったり、真夜中に何度も起きたり、臨月は安定期に比べるとつらい時期かもしれません。

ただし、臨月に起こる体の不調は、出産後に自然と解消されていきます。体がだるいのは可愛い赤ちゃんにもうすぐ会える証だと考えて、今は無理をせず、リラックスして過ごすようにしましょう。

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