妊娠中はパイナップルで体調管理!食べ過ぎると体に悪影響がある?

監修専門家 管理栄養士 安蒜 ゆい
安蒜 ゆい 病院・保育園にて管理栄養士として献立作成・衛生管理や食育活動に携わり、現在は独立しフリーランス管理栄養士・彩り時短食プランナーとして活動しています。「季節や行事を通して食事・家族の時間の大切さを伝えて... 監修記事一覧へ

妊娠すると、食べ物に気を使うようになりますね。栄養バランスが気になるだけでなく、「●●は食べてはいけない」という噂を耳にすると、食べないほうがいいのかなと不安になってしまうことも。「パイナップルは陣痛を引き起こす」という情報を耳にした人もいるかもしれません。今回は「パイナップル」の栄養と妊娠中の体への効果・影響についてご説明します。

妊娠中は食べ物に注意しないといけないの?

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妊娠中、ママが摂取した栄養は胎盤を通じて赤ちゃんへと直接届けられます。アルコールのように、大人には害を与えなくても、成長途中の赤ちゃんには有害になる食べ物や飲み物もあるので、注意が必要になります。

また、妊娠中は栄養の偏りを気にすることも大切です。妊娠初期につわりが起きると食べ物の好みが変化して、今まで食べられていたものが食べられなくなったり、特定の食べ物しか食べられなくなってしまうこともあります。

栄養が偏った食事を続けていると、栄養素の過剰摂取や欠乏などによって胎児の発育に影響が出る可能性もあるので、妊娠中は、栄養バランスの取れた食事を心がけることが基本です。

妊娠中は栄養豊富なパイナップルで体調管理

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つわり中でも食べやすく、妊娠中の栄養バランスを整えるのにおすすめなのがパイナップル。パイナップルには妊婦さんに最適な栄養素がたくさん含まれています(※1,2)。

パイナップルに含まれる主な栄養素

● ビタミンB1:疲労回復の効果がある
● ビタミンB6:粘膜や皮膚を正常に保つ、つわりを軽減する
● クエン酸:鉄やカルシウムなどの吸収を助ける
● 食物繊維:便秘解消をもたらす
● マンガン:骨や関節を丈夫にし、骨粗鬆症を予防する
● ブロメライン:咳やのどの痛みを鎮める

妊娠中は、優先的に胎児の成長に栄養が使われるため、体力が落ちたり、肌が荒れやすくなったり、胃のむかつきや便秘などの症状も現れます。パイナップルには、こうしたトラブルを予防してくれる上記のような栄養素が含まれています。

そのまま食べるのも良いですが、パイナップルに含まれるブロメラインという酵素は、肉を柔らかくしてくれるので酢豚などに入れて食べるのもおすすめです。気分に合わせて食べやすい方法を見つけてくださいね。

また、つわり中は食の好みにも変化が現れ、酸味のあるものしか受け付けなくなる人もいますよね。

クエン酸という酸っぱい成分を含むパイナップルはつわり中でも食べやすいうえ、豊富に含まれるビタミンB6がつわりの原因になるトリプトファンの代謝を整えてくれますよ(※2)。

ただし、缶詰などのパイナップルでは、上記のような効果や酵素の働きも期待できないため、生のパイナップルを摂るようにしましょう。

妊婦がパイナップルを食べると流産や陣痛を引き起こす?

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「妊娠中にパイナップルを食べると流産や陣痛を引き起こす」という噂を聞いたことはありませんか?このような噂を聞いて、パイナップルを食べるのを控えている人もいるかもしれません。

「ブロメラインという成分がタンパク質を分解して血流を良くし、子宮収縮を促すのではないか」ともいわれていますが、「焼肉を食べると陣痛が起きやすい」などの噂と同じく、医学的にその根拠が証明されているわけではありません。

妊娠中のパイナップル摂取について、WHOや厚生労働省から注意喚起されているわけでもありません。

ただし、下痢の際にパイナップルを食べると、豊富に含まれる不溶性食物繊維によって腸が刺激され、下痢の症状が長引くことがあります(※3)。

また、パイナップルのような南国の果物は、体を冷やす作用もあると考えられているので、下痢のときには食べるのを控え、体調がいいときでも食べ過ぎには注意しましょう。

妊娠中は栄養バランスを考えてパイナップルを取り入れよう

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妊娠中は食べ物の栄養や体への影響など、いろいろなことが気になるものです。

確かに、マグロなどのメチル水銀が含まれているものや、ナチュラルチーズなどリステリア食中毒の恐れがあるもの、生ハムなど寄生虫感染の恐れがあるものなど、妊娠中に注意が必要な食べ物はあります。

しかし基本的には、特定の食べ物だけ毎日大量に食べるというような極端な食事をしていなければ、問題になることはそれほどありません。

生のパイナップルは栄養価が高く、妊婦さんの体調管理に役立つ果物です。食後のデザート、あるいは間食のおやつとして取り入れてみてはいかがでしょうか?

パイナップルを適度に取り入れて、健康的なマタニティライフを過ごせるといいですね。

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