産後ダイエットを成功させる方法!痩せ方のコツは?

妊娠中に体重が増加し、産後もお腹がぽよんとしたままで、どうしよう…と、お悩みのママもたくさんいますよね。しかし、出産直後は体力が落ちており、体に無理をさせられません。また、過剰な食事制限は、母乳の質を下げてしまうため授乳中は食事にも気を遣うもの。それでは、産後の痩せ方にはどういうものがあるのでしょうか?今回は、悩める産後ママに、ダイエットを成功させる方法をご紹介します。

産後ダイエットを成功させる秘訣は?

お腹 マッサージ

妊娠・出産は命がけの作業。それだけに女性の体には大きな変化をもたらすものです。

妊娠中は、様々なホルモンのいたずらで、皮下脂肪がつきやすく、むくみやすい状態に。

いざ出産が終わったあとも、お腹が凹むのかと期待していたら、思ったよりも凹まない…腹筋が弱くなってたるんでいる…なんてことを、多くのママが経験します。「産後ダイエット」はママ達の大きな課題の一つです。

でも、毎日の赤ちゃんのお世話に追われ、さらに産後の本調子でない体でダイエットを行うのは、想像以上に大変です。

成功させる秘訣は、様々な方面からアプローチして、日々続けられる無理のない方法を選択すること。そこで、次からは育児しながらでも続けられる産後ダイエットの方法を具体的にご紹介していきます。

産後ダイエットの方法!食事での痩せ方は?

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母乳育児を積極的に行う

母乳は、血液に溶けている栄養が乳房の中にある毛細血管へ浸透して生成されます。ママは赤ちゃんに栄養を与えるために、1日約600kcalを母乳によって消費するといわれています。

また、脂質や糖分が多い食事は母乳を詰まりやすくさせ、乳腺炎になってしまうので、母乳育児をしていると自然と食事内容に気をつけるようになり、体重減少につながりやすいですよ。「母乳育児をしていただけなのに、スルスル体重が落ちた」というママもたくさんいます。

食物繊維が豊富な寒天でダイエット

母乳をつくるために体は水分を消費し、産後は便秘になってしまったというママも多いですよね。粉寒天と沸騰したお湯を混ぜるだけでできる寒天は、ゼロカロリーなうえに食物繊維が豊富なダイエット食品です。スーパーなどで簡単に手に入り、調理も楽にできるので、産後ダイエットの強い味方になってくれますよ。お腹がすいたときのおやつ代わりに食べておくと、腹もちをよくすることができます。

ただし、1つの食品ばかりを食べていると、栄養が偏ってしまうので、あくまでもおやつ代わりに寒天を食べるようにしましょう。

和食中心の食生活を心掛ける

和食は、高タンパク・低カロリーのメニューが多く、栄養や食物繊維が豊富なことからダイエットに適しています。乳腺炎の元となる脂質や糖分が少ないのもうれしいですよね。産後は和食中心の食生活を心がけるだけで、ダイエットにつながります。

産後ダイエットの方法!運動での痩せ方は?

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産褥体操をはじめる

産褥体操は、産後すぐからはじめることができるストレッチで、出産で疲労が蓄積してしまった体の状態を改善してくれます。産褥体操によって、筋肉が鍛えられる、血行が良くなるといった効果があり、静脈瘤の改善や血栓予防、悪露の排泄、子宮収縮の効果が期待できます。運動を習慣づけることは、確実にダイエット効果があります。

ウォーキングで体脂肪を燃やす

産後1ヶ月を過ぎ、赤ちゃんも一緒に外出できるようになったら、スリングやベビーカーを使って赤ちゃんと一緒にウォーキングをしましょう。ウォーキングに代表される有酸素運動は、全身に酸素を送り込み、脂肪を燃焼してくれます。

産後は筋肉が落ち、体力もなくなってしまっているので、定期的なウォーキングは、ダイエットだけでなく体力回復にも効果的です。また、外の新鮮な空気を吸って、ゆっくり景色を見ながら歩くことで育児疲れをリフレッシュすることもできますよ。


産後ダイエットの方法!骨盤にアプローチして痩せる!

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骨盤矯正で痩せやすい体になる

出産によって広がってしまった骨盤は、産後3~4ヶ月かけて左右交互に少しずつ縮み、元の位置に戻っていきます。しかし、妊娠前から骨盤が歪んでしまっていると、骨盤があるべき位置に戻ることができず、骨盤周辺の血流が悪くなり、脂肪の燃焼がうまくいかず、太りやすくなってしまいます。

骨盤ベルトを習慣的に身につけることで、骨盤矯正をしましょう。整体やマッサージの施術を受けたり、ヨガやピラティスの教室に通ったりするのもおすすめです。

骨盤スクワットでインナーマッスルを鍛える

骨盤スクワットとは、股関節周辺を伸ばし、骨盤を支えるインナーマッスルを鍛えるエクササイズです。ダイエットの効果だけでなく、姿勢を正す、月経異常の解消、便秘の解消、自律神経を整える、バストアップ、肩こりや腰痛の解消など、様々な効果があります。緩んでしまった体のシェイプアップにもおすすめです。

補正下着でシェイプアップ

補正下着は、産後の歪んだ骨盤を正しい位置に戻し、ボディラインを妊娠前に戻す効果が期待できます。毎日着用しているだけで効果があるので、慣れない育児に追われているママでも無理なく続けることができます。

ただし、補正下着には種類があり、時期によって着用できるものが異なるので、自分の体調と相談しながら、利用するようにしましょう。無理に締めつけると体に負荷がかかってしまい、逆効果になるので注意してくださいね。

産後ダイエットの方法!メンタルアプローチで痩せるには?

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日記をつけて自己管理

食事内容や育児、ダイエットなどについて、日々思ったことを日記に残していきましょう。自分の状況を振り返られるようにしておくことで、食事内容の良し悪しや、自分自身の長所・短所を客観的に見直すことができ、改善もしやすくなります。

育児日記の欄外にちょこっと書き添えておくだけでも効果がありますよ。アナログで日記を書くのが面倒くさいと感じるのであれば、非公開にしたブログやSNS、スマホアプリを活用するのも良いですね。

ストレス解消を心がける

慣れない育児は、ストレスが溜まってしまいがちです。ストレスが溜まると副腎皮質ホルモンが過度に体内で分泌され、暴飲暴食に走りやすくなり、体脂肪がつきやすくなってしまいます。できるだけ意識的にストレスを解消するように心がけましょう。

赤ちゃんを預けて、たまに一人だけで外出するだけでも気分が変わりますよ。

産後ダイエットは自分に合った方法で成功を目指そう

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適切な体重に戻し、健康でいることはもちろん大切ですが、無理なダイエットは健康に害を及ぼす可能性があります。産後の肥立ちをよくするためにも、自分に合った方法で楽しみながらダイエットができるよう心がけていきましょう。

ここで、ご紹介したものやママ自身で考案したものなどを上手に組み合せて、長いスパンでゆっくりと妊娠前の体を取り戻していってくださいね。

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