妊娠すると、これまで日常的にしていたことを同じように行ってもいいのか気になりますよね。一日の疲れを取ってくれる「お風呂」も、そのひとつではないでしょうか。
そこで今回は、妊娠中のお風呂について妊娠初期は危険なのかや、入るときのポイントや注意点などをご紹介します。
妊娠中にお風呂に入るのは危険なの？妊娠初期は？
妊婦さんがお風呂に入ることについては、医師から特に注意されていない限り、問題ありません。
お風呂に入ると、血流が良くなって体が温まる、むくみが緩和する、リラックスできるなどの効果が期待できます。
ただし、妊娠中は血液量が増え、赤ちゃんが成長できるように鉄分が使われるので、貧血が起こりやすくなります（※1,2）。
そのため、入浴中にのぼせて気分が悪くなる、めまいを引き起こすといったことが妊娠前より起こりやすくなっています。
妊娠初期は、つわりや体調不良で飲みものをあまり飲めず、体内の水分が不足してしまうことがあります。
そのようなときに入浴して汗を大量にかくと、脱水症状を引き起こすリスクがあるので注意が必要です。
妊娠中のお風呂の温度や時間、湯量はどれくらい？半身浴は問題ない？
妊婦さんに限らず、お風呂に入るときは湯温を41度以下に設定し、浸かる時間を10分以内にすることが望ましいとされています（※3）。
特に妊娠中は、熱い湯船に浸かることや長い時間入浴することは避けてください。
水圧によって胸やお腹が苦しくなることもあるので、首まで浸かるほどお湯を溜めるのはやめましょう。
浴槽に座ったときに水位が胸の下あたりにくるくらいの半身浴にしておくと、負担が少なくなりますよ。
妊娠中の体調にあわせて、湯船に浸からずシャワーだけで済ませたり、入浴時間を短めにしたりして調整してみてくださいね。
妊婦さんがお風呂に入るときの注意点やポイントは？
妊娠中にお風呂に入るときは、お湯の温度や入浴時間、湯量のほかに、以下の注意点やポイントを意識しましょう。
転ばないように気をつける
お風呂では転倒事故が起こりやすいため、妊娠中は特に注意が必要です。
洗い場に石鹸やシャンプーのすすぎ水が残っていると滑りやすいので、しっかり洗い流してください。
妊娠後期はお腹が大きくなり、足元が見えにくいだけでなくバランスも崩しやすくなるので、気をつけましょう。
湯船から出るときはゆっくり動く
湯船から出るときに急に立ち上がると、立ちくらみを起こすおそれがあります。手すりや湯船のへりを両手でしっかりと掴み、ゆっくり立ち上がって出るようにしてくださいね。
入浴の前後に水分を摂る
脱水を予防するために、入浴前と入浴後に水分をしっかり摂ることが大切です。喉が渇いていないときでも、意識的に飲むようにしてください。
キンキンに冷えた水はお腹を冷やすこともあるため、常温か少し冷えた程度の水がいいでしょう。
なるべく家に人がいる時間帯に入る
万が一、入浴中に気分が悪くなったり転んでしまったりしたときのために、なるべくパートナーや家族が家にいる時間帯に入浴すると安心です。
家に誰もいないときに入浴する場合は、なにかあったらすぐに連絡できるように脱衣所のお風呂に近い場所にスマホを置いておきましょう。
妊娠中はお風呂に入浴剤を入れてもいい？
妊娠中に入浴剤を使うことについては、パッケージに「妊娠中の使用は控えましょう」などと記載がなければ、基本的に使用して問題ありません。
ただし、以下のような入浴剤は体調不良や転倒につながる可能性があるので、使用を控えた方がよいでしょう。
- 肌への刺激が強いもの
- 香りが強すぎるもの
- 発汗作用があるもの
- とろみ成分が入っているもの など
妊娠中は肌が敏感になりやすいので、できれば無添加タイプの入浴剤などを選ぶと安心です。
妊婦さんもお風呂でリラックスしよう
妊娠中は体調の変化や、お腹が大きくなって動きにくくなることなどから、お風呂が億劫に感じる日もあるかもしれませんが、体調がよいときは熱すぎないお湯にさっと浸かってリラックスできるといいですね。
今回ご紹介した注意点やポイントを参考に安全には十分に気をつけながら、妊娠中もお風呂を楽しみましょう。
