蒸し暑い今の季節はアイスクリームがおいしく感じますよね。ただ、妊娠中にアイスをどれくらい食べてもいいのか気になる妊婦さんも多いのではないでしょうか。
そこで今回は、妊娠中のアイスクリームの適量や、選ぶときに気をつけたい種類についてご紹介します。
妊娠中はアイスをどのくらい食べていいの？
妊娠中でも、医師から特に注意を受けていなければ、アイスクリームを食べて問題ありません。
では、妊婦さんはアイスを1日にどのくらい食べてもいいのでしょうか？
妊娠中のアイスクリームの目安量は1日1個
市販のアイスクリームはメーカーや種類によってサイズや量が異なりますが、一般的なサイズのカップやバータイプなら、1日に1個を目安とするとよいでしょう。
ただし、「1日1個までなら毎日食べても大丈夫」というわけではありません。妊娠中に毎日アイスを食べ続けると、糖分や脂質の摂りすぎによる体重増加につながる可能性があります。また、お腹や体が冷えてしまうこともあるため注意が必要です。
「アイスは1週間に〇個まで」とあらかじめルールを決めておくと、食べ過ぎの予防につながります。
アイスクリームの種類：
妊娠中に気をつけたいものは？
1日の目安量を守っていても、種類によっては気をつけたいアイスクリームがあります。以下を参考に、アイスクリームを選ぶときに気をつけてみてくださいね。
アルコールを含むアイスクリーム
ラムレーズンのようなお酒を含むフレーバーや、風味づけに洋酒を使用しているアイスには注意しましょう。
アルコール分はごくわずかですが、赤ちゃんの成長や発達に影響を及ぼすおそれがあります（※1）。成分に「アルコール」と記載されているアイスクリームは控えてくださいね。
カフェインを含むアイスクリーム
抹茶やコーヒー系などカフェインを含むフレーバーのアイスは、食べる量に気をつけましょう。
妊娠中にカフェインを過剰摂取し続けると、流産や低出生体重児のリスクが上がるおそれがあります（※2）。
市販の抹茶やコーヒー系のアイスクリームであれば、1日1個程度ではカフェインの摂り過ぎになることは基本的にありません。
ただし、お茶専門店で販売されているような抹茶の濃度が高いアイスはカフェインが多く含まれている可能性があるため、半分だけ食べたり、その日にカフェインを含む他の食品を摂らないようにしたりすると安心です。
ラクトアイス
アイスクリームの中でもパッケージに「ラクトアイス」と表記されたものは、植物性脂肪を多く使用している商品が多いのが特徴です。
あまり気にしすぎる必要はありませんが、選ぶなら「アイスクリーム」や「アイスミルク」と表示されたものがおすすめです。ラクトアイスは植物油脂を多く含む商品が多く、脂質やカロリーが高い傾向があるため、食べ過ぎには気をつけましょう。
量や種類に注意しながらアイスを楽しもう
暑い日はアイスクリームを食べたくなる場面が多いですよね。また、つわりや体調不良で食欲がないときでも、さっぱりしていて冷たいアイスなら食べられる人も多いかもしれません。
今回ご紹介した1日の目安量や種類を参考にしながら、上手にアイスクリームを楽しんでくださいね。
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