ジメジメしてどんよりとした天気が多いこの時期、むくみが気になる妊婦さんも多いのではないでしょうか。
そこで今回は、梅雨時期に妊婦さんがむくみやすくなる理由や自宅で簡単にできるセルフケア、おすすめの着圧ソックスをご紹介します。
梅雨時期に妊婦さんがむくみやすい理由は？
一般的に梅雨時期は、湿度の高さや気圧変化の影響から、足や手などのむくみが気になりやすいとされています。
さらに妊娠中は、次のような体の変化があるため、むくみが起こりやすい状態です（※1,2）。
- 赤ちゃんを育てるために母体の血液量が増える
- 大きくなった子宮によって血管が圧迫され、足からの血液が心臓へ戻りにくくなる
このように、妊娠中はもともとむくみやすいため、梅雨時期は特にむくみを感じやすいといえるでしょう。
梅雨時期＆妊娠中におすすめのむくみ対策
ここでは、むくみ対策のために今すぐ実践できるセルフケアをご紹介します。
適度に体を動かす
ストレッチや足首の曲げ伸ばし運動、散歩など、無理のない範囲で体を動かしましょう。
ただし、医師から安静の指示が出ている場合や、体調がすぐれないときは、運動は控えてください。
塩分の摂りすぎに気をつける
塩分を摂りすぎると体内に水分をため込みやすくなります。外食時は、味の濃いメニューばかり選ばない、汁物を飲み干さないなど工夫しましょう。
水分補給は我慢しない
水分不足になると体内の水分バランスが乱れやすくなり、かえってむくみにつながることも。こまめな水分補給を心がけることが大切です。
足を少し高くして休む
横になるときにクッションやタオルを使って足を少し高くしてみるのもおすすめです。下半身にたまった血液や水分が心臓へ戻りやすくなります。
着圧ソックスを活用する
着圧ソックスは、足首からふくらはぎにかけて適度な圧力をかけることで、むくみ対策をサポートするアイテムです。
使用に不安がある場合は、医師や助産師に相談してみてくださいね。
妊婦さんにオススメ！人気の着圧ソックス3選
着圧ソックスを選ぶときは、症状や好みにあわせて、締め付け具合や素材などをチェックしましょう。
産前から産後まで長く使える！
出典: products.pigeon.co.jp
独自の段階着圧設計で、強い締め付けが苦手な人にもぴったりの「ピジョン はじめてママの着圧ソックス」。ゆったりとした履き口で、お腹が大きくなっても簡単に着脱できます。
コットン混素材が使われていて、妊娠中や産後のデリケートな肌にやさしいのも魅力です。
- 税込価格
- 2,091円〜
ふくらはぎをしっかりケア！
ゴム糸を一切使わない特殊な編み方で作られた「ふくらはぎサポーター モミモミ」。脚の部位にあわせて4段階の強弱ラインを採用していて、ふくらはぎを徹底的にケアできるのが特徴です。
就寝時にも使いやすく、妊娠中に起こりやすいこむら返り対策にも活用できます。
- 税込価格
- 1,108円〜
おしゃれも楽しみたいなら！
出典: maee.jp
「いかにも着圧ソックスなデザインは…」という妊婦さんには「MAEÉ コンプレッションソックス」がおすすめ。後ろ側のセンターラインがアクセントになり、脚をきれいに見せてくれそう。
ふくらはぎに比べて足首の圧迫力が強い設計で、むくみ対策をサポート。2色展開で、チャコールに赤いラインが入ったタイプも選べます。
- 税込価格
- 3,980円
むくみが気になったら無理せず早めの対策を
この時期のむくみは、季節と妊娠の両方の要因が影響していることが多いです。今回ご紹介したセルフケアを取り入れて、梅雨時期のむくみと上手に付き合っていけるといいですね。
ただし、以下のような症状がみられる場合は注意が必要です。妊娠高血圧症候群などの可能性もあるため、早めに受診しましょう（※1）。
- 急にむくみが強くなった
- 頭痛やめまいがする
- 急に体重が増えた
上記以外でも、気になる症状や不安があるときは、遠慮なくかかりつけの医師や助産師に相談してみてくださいね。
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