葉酸サプリのおすすめ10選！妊活女性や妊婦の人気ランキング！

多くの妊活中の女性や妊婦さんに愛飲されている葉酸サプリ。たくさんの種類が販売されているのでどれを選べば良いのかわからないという方も多いのではないでしょうか。今回は、葉酸サプリの選び方と通販で人気のおすすめ商品をランキング形式で10個ご紹介します。

妊活や妊娠中に葉酸サプリはなぜ必要？

1. 妊娠中は葉酸が2倍必要

女性は妊娠中に、胎児を育むための体を作ります。いわば自分だけではなく、胎児も守らなければいけないのです。そのために葉酸が必要で、消費量は通常時の約2倍ともいわれています。

また、妊娠中の女性の身体を健康な状態に維持することは、胎児の健康リスクを低減することにもつながります。胎児の健康のために葉酸が欠かせない時期なのです。

2. 葉酸は食事から摂りづらい

葉酸は熱に弱く、加熱調理をすると摂取できる量が減ってしまいます。水に溶けやすくもあるので、煮たりゆでたりする調理との相性が良くないのです。さらに、葉酸は体内に100%吸収できるわけではなく、約30〜50%が摂取できる量だといわれています。

妊娠初期の必要量を食事だけで摂取するためには、茹でたほうれん草であれば約1kg、納豆にすると約20パックを毎日食べる必要があります。妊娠初期のつわりや偏食、食欲減退を考えると、通常の食事からだけで必要量を摂取するのはとても難しいといえます。

3. 食事から摂る葉酸が効きづらい

厚生労働省が情報発信をしている「e-ヘルスネット」によると、食事から摂取した葉酸は体内に吸収されづらいとされています。天然成分における葉酸は熱や水に弱く、調理中に失われやすいのです。また天然葉酸は合成葉酸にくらべて体内への吸収率が30%ほど落ちるとの研究結果もでています。

世界中で報告がされている葉酸の効果のほとんどはサプリメントなどの栄養補助食品を摂取した結果なのです（※1）。

妊婦の葉酸が不足するとどうなるの？

葉酸が不足すると母体のみならず、生まれてくる赤ちゃんの健康リスクが増大します。

葉酸の摂取で健康リスクが減少することは、厚生労働省も2000年に通知を出しています。その他にも、葉酸摂取が胎児の健康に欠かせないとする研究が報告されています。

日本でも認知度は高まってきましたが、諸外国においては妊娠中の葉酸不足は絶対に避けるべきリスクとして広く知られています（※1）。

葉酸サプリはいつから摂取するの？

葉酸サプリは、妊娠前から摂取するのがおすすめです。特に妊娠4〜6週に摂取することで、胎児の健康リスクの減少につながります。

妊娠4〜6週は妊娠検査薬を使って判定できる時期で、「もしかしたら妊娠したかも…」という人も多いものです。「妊娠に気がついたときには、もう6週を過ぎていた…」という妊婦さんもいるので、ちょうどそのタイミングから飲み始めるというのは難しいかもしれません。

葉酸サプリを妊活中や妊娠前に摂取をすることは、身体のコンディション向上に効果があるとされています。胎児へのリスクの大きさを考えると、妊活中から摂取し始めるのがおすすめです。

葉酸サプリはいつまで摂取するの？妊娠中も必要？

妊娠の1ヶ月前から妊娠初期（15週まで）が特に重要な期間ですが、中期や後期における健康リスクを防ぐ効果があるので、16週に入っても飲み続けてほしい成分です。妊娠期間中を母子ともに健康で過ごすためには、出産するまで葉酸サプリを摂取することをおすすめします。

厚生労働省が推奨する「1日あたりの葉酸の摂取量」は？

厚生労働省は妊娠の可能性がある女性に、通常の食事に加えてサプリメントなどの栄養補助食品から1日400μg（マイクログラム）の摂取をするように通知しています（※1）。

また、厚生労働省は、葉酸の1日当たりの上限摂取量を1,000μg（1mg）としているので（※2）、サプリメントからの摂取は大切ですが、摂り過ぎには気をつけてくださいね。

葉酸サプリを選ぶ5つの基準

基準1「充分な量の葉酸が摂れる」

1つ目の基準は「充分な量の葉酸が摂れる」ことです。妊娠1ヶ月前から出産まで、最長で約11ヶ月の間、1日400μgの葉酸を摂り続けるために、摂取量が充分なサプリを選びましょう。

基準2「他の栄養素も一緒に摂れる」

葉酸を体内でしっかりと効果を発揮させるためには、ビタミンB12とビタミンCを一緒に摂るのが理想です。また、ビタミンB6は母体の健康のために摂りたい栄養素で、カルシウムや鉄分などのミネラルも妊娠中は不足しやすいので、それらも合わせて摂取できるサプリが望ましいです。

基準3「天然葉酸よりも合成葉酸」

厚生労働省は通常の食事からもとれる「天然葉酸」ではなくサプリメントから摂れる「合成葉酸」を推奨しています。合成葉酸が含まれているサプリには、原材料欄に「葉酸」か「葉酸含有酵母」と書かれているので、原材料欄を確認してから選んでください。

ただし、天然葉酸が効果がないと証明されているわけではなく、天然成分には他の栄養素をとれるメリットもあるので、天然葉酸がすべてダメということでもありません。実際に、天然葉酸が使われている人気サプリメントもあります。今回の基準ではあらゆる情報を加味した上で、合成葉酸の方がおすすめとしています。

基準4「GMP準拠工場で作られている」

GMPとはGood Manufacturing Practice（適正製造規範）の略で、原材料の受入れから製造、出荷までのすべての工程において、製品が「安定」かつ「一定の品質」で作られていることを示す厚生労働省が定めた基準です。

GMP準拠工場とは、厚生労働省の基準を満たして製品が安定的に一定の品質で作られている工場のことです。サプリメントは製造の過程で、製品にばらつきがでたり有害物質が混入したりするリスクがあるため、安全なサプリメントを選ぶためにはGMPに準拠している工場で作られているものを選ぶ必要があるのです。

基準5「安全な材料や添加物を使っている」

葉酸サプリは無添加だから良いとは限りません。GMPに準拠をしていて、安全な材料や添加物を使っていることがポイントです。ただ、香料や着色料、人工甘味料などの添加物が入っているサプリはあまりおすすめできません。

気になるようであれば摂取する前にメーカーに問い合わせ材料や添加物について質問しましょう。しっかりしたメーカーほど丁寧かつ明確に回答してくれますよ。

それでは、ここからは具体的におすすめのサプリを10個ご紹介します。

人気のおすすめランキング1「ベルタ葉酸サプリ」

最初にご紹介するサプリは「ベルタ葉酸サプリ」です。1日400μgの葉酸が摂取できる充分な量に加えて、ビタミンB12、ビタミンC、ビタミンB6を含む27種類のビタミンやミネラル、充分な量の鉄分も含まれています。公式ページでは天然型酵母葉酸を使っていると書かれていますが、実際に使われている葉酸はモノグルタミン酸型葉酸という合成葉酸です。

国内のGMP認定工場で製造されていますが、健康食品GMPよりさらに基準が厳しい医薬品GMP工場で製造されている点も安心ですね。材料の安全性に関しては、第三者機関で放射能濃度検査や残留農薬検査をするほどこだわりを持っています。

香料、着色料、人工甘味料など、問題のある添加物も使われていないので、材料の安全性にもこだわりを感じるサプリといえます。

● 税込価格
定期便（6回定期購入）: 3,980円（1回分）
1ヶ月おためし: 5,980円

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人気のおすすめランキング2「ゲンナイ製薬 プレミン」

「プレミン」は、合成葉酸を1日400μg摂取することができ、14種類のビタミン・ミネラルを含有しています。「妊活～15wあたり」、「16wあたり～出産」、「出産後」の3つの時期ごとに製品が分かれていて、それぞれの時期に合わせて、必要な栄養をきめ細やかに摂取できるのが特徴です。

GMP認定工場よりも厳しい、国際レベルの品質を誇る「NSF GMP」認定工場で製造され、成分はもちろん、原材料の原産国や最終加工国まで開示。第三者機関で、ヒ素・鉛・残留放射能（セシウム）・ヨウ素などの検査をしており、安全性が高い製品です。

定期購入の回数に縛りがなく、25日間の全額返金保証があるのも、嬉しいポイントです。

● 税込価格
定期購入: 3,866円（1回分）
1回購入: 4,946円

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人気のおすすめランキング3「はぐくみ葉酸サプリ」

「はぐくみ葉酸サプリ」はレモンから抽出した天然葉酸が100μg、合成葉酸が400μgで合計500μgの葉酸が配合されています。天然ビタミンCがとれるアセロラエキス、カルシウムやミネラルが豊富なサンゴカルシウムなども入っているので、妊娠中の美容対策にも◎。

もちろんGMP認定の工場で作られているので、品質管理も徹底されています。また、定期購入ではなく継続の縛りがないのは、プラスのポイント。初回1,980円でいつでも解約が可能なので、迷っていてもお試しで注文しやすいですね。

妊娠中期から後期の方向けには鉄分の含有量が少しだけ不足しています。鉄分は食事から補ったり、妊娠中期以降は他の葉酸サプリに切り替えたりしながら、必要な栄養素を満たしてくださいね。

● 税込価格
初回: 1,980円/月
2回目以降: 3,980円/月

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人気のおすすめランキング4「AFC葉酸サプリ」

エーエフシーは老舗の健康食品メーカーです。「AFC葉酸サプリ」は老舗健康食品メーカーこだわりの葉酸サプリといえます。葉酸の摂取量はもちろん、ビタミンB6、B12、ビタミンC、カルシウムや鉄分といった葉酸の吸収を助ける栄養素も併せて摂取できるサプリです。

ただ、鉄分の含有量は妊娠中期〜後期の方には不足しています。中期以降は食事から鉄分を摂取したり、ベルタ葉酸サプリに切り替えるのがおすすめです。

葉酸の成分には、厚生労働省が推奨しているモノグルタミン酸型という合成葉酸が使われています。GMP認定の健康食品製造工場で作られているサプリですが、このサプリは、エーエフシーのグループ会社が所有している工場で作られています。工場を所有しているAFC−HDアムスライフサイエンスが上場企業なのも安心ポイントの一つです。上場企業は他の企業と比較にならないほど安全管理・品質管理を徹底するからです。

● 税込価格
1ヶ月分購入の場合:1,944円
3ヶ月分購入の場合:5,184円（1,728円/月）
6ヶ月分購入の場合:9,072円（1,512円/月）

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人気のおすすめランキング5「ママニック 葉酸サプリ」

「ママニック」は、ビタミンB6・ビタミンB12・ビタミンC・カルシウム・鉄分・アミノ酸をはじめ、乳酸菌や美容成分など、葉酸のほかに妊活中や妊娠中に補いたい栄養が40種類、バランスよく配合されている葉酸サプリです。

また、日常生活で不足しがちな野菜を8種類使用していて、全て国産。着色料、香料、人工甘味料、保存料、膨張剤無添加と、体にやさしい成分を重視している点も、見逃せないポイントですね。

GMP認定工場で製造していて、第三者機関の放射能検査や残留農薬試験もクリア。粒には葉酸独特のにおいを抑えるコーティングを採用しているので、つわりの時期でも飲みやすいのが嬉しいですね。6回継続が条件ですが、定期購入であれば3,780円と手頃な価格で続けられますよ。

● 税込価格
定期購入: 3,780円（1回分）
1回購入: 5,400円

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人気のおすすめランキング6「パティ葉酸サプリ」

「パティ葉酸サプリ」は100%食品から作られた葉酸サプリです。13種類の農薬不使用野菜が産地つきで紹介されているので、食材の安全性という意味では高い信頼感があります。農薬不使用野菜から400μgの葉酸に加えて、210mgのカルシウム、15mgの鉄分、15種類のビタミンやミネラルが摂取できます。

GMP準拠工場で作られていて、放射能検査も実施されています。農薬不使用野菜のみを使い、食品添加物や保存料、香料や甘味料を一切使われていないことからも安全な材料も使われています。

ただ、天然葉酸が使われているので、吸収率は合成葉酸ほど高くはありません。

● 税込価格
定期便（6回定期購入）: 3,780円（1回分）
3個セット（3ヶ月分）: 13,770円（4,590円/月）

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人気おすすめランキング7「美的ヌーボ プレミアム」

「美的ヌーボ」は100%天然成分で作られている葉酸サプリです。販売元の株式会社フックによると、2015年9月時点でシリーズ累計770万包を販売している実績があります。400μgの葉酸に加えて27種類のビタミンとミネラル、天然マグロから抽出したDHAとEPAも含んでいるのが特徴です。

アメリカ食品医薬品局のGMP基準の製造工場で作られていて、放射能検査、セシウム検出チェックもされています。

ただ、天然葉酸が使われているので体内への吸収率は合成葉酸ほどではありません。また、すべて天然素材で作られているものの販売ページには残留農薬検査の記載がありません。

● 税込価格
定期コース(6ヶ月以上購入): 6,912円(1回分)
1回購入: 8,640円

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人気のおすすめランキング8「オーガニックレーベルの葉酸」

「オーガニックレーベルの葉酸」は103種類の野菜、果物と40種類以上の栄養素をすべて天然原料で作られたサプリメントです。特徴的なのはハリウッドセレブが間で話題になったスーパフード「キヌアスプラウト」が原料に使われていることです。栄養価が非常に高く、葉酸400μgやビタミンB類を摂取できます。

こちらのサプリも国内のGMP取得工場で作られ、第三者機関において残農薬検査と放射能検査を実施しています。天然原料、完全無添加なので安全な材料を使っていることもわかります。

ただ、天然葉酸が使われているので、吸収率は合成葉酸ほどではありません。また、葉酸以外の栄養素に関しても具体的に明示されていません。

● 税込価格
6ヶ月定期購入: 初回送料500円のみ、2回目以降3,960円/月

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人気のおすすめランキング9「イソラコン」

イソフラボンが含まれている葉酸サプリ「イソラコン」には、モノグルタミン酸型の葉酸400μgに加えて、GMP準拠工場で作られています。残留農薬検査も行っているので、製造工程においての安全性は確保されているサプリです。定期購入コースの2回目以降も、カラダに合わなければやめていいことも、初心者にとっては安心ですよね。

ただ、ビタミン12は配合されているものの、ビタミンC、ビタミンB6は原材料欄に記載がありません。

● 税込価格
1回目: 3,650円
2回目以降: 5,130円

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人気のおすすめランキング10「美人通販の葉酸」

美人通販の葉酸は、産婦人科病院出身の管理栄養士が商品開発に携わってできたサプリです。合成葉酸の吸収力がある要酸含有酵母を400μg配合し、GMP認定工場で製造がされています。

美人通販の葉酸の特徴は、アグリコン型イソフラボン、ベビーコラーゲン、ビオチンといった栄養素を含み、美容もケアしてくれる点です。

他の栄養素は、鉄分は含まれているもののビタミンB6、B12、ビタミンC、カルシウムが含まれている記載はありません。材料は14種類の野菜とされていますが、産地は明記されていません。

● 税込価格
定期購入(最低3回): 初回540円、2回目以降3,960円
定期購入2個セット(最低3回): 初回980円、2回目以降7,920円

妊活中も妊娠中も納得のいく葉酸サプリを選ぼう

今回は、葉酸サプリを選ぶ基準を5つ設けて、ランキング形式で10個のサプリをご紹介しました。食品だけでは必要な葉酸を摂取するのが難しいので、妊娠前から葉酸サプリを摂取しておきましょう。

妊活のためにも、妊娠してからの母体と胎児の健康のためにも、自分好みの葉酸サプリを見つけてうまく活用できるといいですね。

※ 他の栄養素について、母体の健康のために必要とされるビタミンB6・ビタミンB12・ビタミンC・カルシウム・鉄分が網羅されていて、かつ鉄分が15mg以上含まれている場合◎、網羅されていても鉄分が15mg未満の場合◯、網羅されていない、もしくは記載がない場合に△としています（小数点第1位を四捨五入）。

※ 安全な材料について、GMPに準拠をしていて、安全な材料や添加物を使っていることが明記されていれば◎、なんらかの成分の原材料が明記されていない場合に△としています。

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