パパの10人に1人は産後うつ！？簡単なチェックリストと相談窓口を紹介！

赤ちゃんが生まれてから、育児や家事に加え、仕事も…と頑張りすぎてはいませんか？

気がついた時には、自分が思っている以上に疲れが溜まっているかもしれません。しばらく気分が落ち込んだり、イライラしたりといった症状がある場合、男性でも「産後うつ」になっている可能性があります。

今回は、簡単にできる産後うつのセルフチェックリストや、男性も活用できる相談窓口をいくつかご紹介します。ぜひ参考にしてみてくださいね。

父親の11%は産後1年以内にメンタル不調に

近年の研究によると、産後1年以内の父親の11％はメンタルヘルスの不調のリスクがあることがわかっています（※1）。この数値は、女性とほぼ同程度です。

女性の場合は出産後3ヶ月以内に産後うつを発症する方が多いですが、男性の場合は出産の3〜6ヶ月後がピーク（※2）。症状としては男女ともに、不快感、気力の低下などが現れますが、男性の場合は怒りや苛立ち、衝動性といった傾向があります。

ここ数年で、男性が育児・家事に期待される役割は大きく変化している一方、労働環境は大きく変わっているとは言えません。そうした中で「理想の父親像」とのギャップに苦しんでしまう方も多いのではないでしょうか。

男性の産後うつはまだあまり知られていません。本人でも気がつかず、いつの間にか悪化してしまうこともあります。定期的に自分自身の状態と向き合うためにも、次に紹介するセルフチェックリストをぜひ活用してみてください。

産後うつの症状のチェックリスト

産後うつの主な症状を、下記に挙げています。自分では大丈夫と思っていても、定期的にチェックし、あてはまる項目が多いときや増えたときは、かかりつけの病院に相談したり、次で紹介する相談窓口を活用してみてくださいね。必要であれば専門の相談機関につないでもらうことができますよ。

産後うつチェックリスト

□ わけもなくイライラして落ち着かない
□ 気分が落ち込んで涙が出てくる
□ 考えがまとまらず、家事にやたらと時間がかかる
□ 以前は好きだったものを楽しめない
□ 寝つきが悪かったり、逆に眠りすぎたりしてしまう
□ 食欲がない、または逆に食べすぎてしまう
□ 赤ちゃんや妻につらく当たってしまう
□ 何事も自分が悪いと考えてしまう
□ 漠然と不安になる
□ 他人との交流を面倒に感じる
□ 頭痛や動悸、息苦しさ、肩こりなどがひどい

より詳しく産後うつのリスクを調べたい方は、下の関連記事にある「エジンバラ産後うつ病質問表」を使ってみてくださいね。