妊娠中、無性にお腹が空いてしまうことはありませんか？体重管理に気を配っていても、ホルモンバランスや代謝の変化の影響で、食欲を抑えられなくなり、甘いおやつの誘惑に負けてしまう妊婦さんも多いのではないかと思います。
しかし、妊娠中の急激な体重の増加は、妊娠高血圧症候群や妊娠糖尿病のリスクを増やしてしまう危険性も。食べ過ぎには注意が必要です。
妊娠中でも気軽に食べられるおやつはないの！？
でも、そうは言っても、甘いおやつで癒されたい妊婦さんも多いはず！空腹を無理に我慢しておやつ断ちの日々を送る方が、もしかしたら余計なストレスになってしまう可能性も考えられます。
これ以上は太れないけれど、体にやさしくて美味しいおやつがあったら食べたい…そんな妊婦さんの願いを叶えるために、低カロリーで美味しいおやつを探しました！実際に妊娠中に食べていたママのおすすめポイントも載せているので、ぜひチェックしてみてくださいね。
BIOKURA マクロビオティッククッキー ごぼう
出典: www.biokura.jp
みじん切りにして炒めた国産のごぼうと、食感の良いペカンナッツを生地に練りこんだ、風味豊かなBIOKURAのマクロビオティッククッキー。保存料や香料といった添加物や、固形油脂のショートニングを一切使わない、トランス脂肪酸ゼロの体にやさしいおやつです。
ごぼうには食物繊維がたっぷり含まれていて利尿作用もあるので、むくみが気になる妊婦さんにもおすすめですよ。
先輩ママのおすすめポイント
最初はごぼうって美味しいの？と不安でしたが、食べてみたら美味しくて病みつきに！お通じも良くなった気がするので、デトックス効果も期待できました。
- 税込価格
- 291円（14個入り×1袋）
MARUYASU FOODS トコゼリー
出典: maruyasu-foods.com
トコゼリーは、ところてんと寒天を主原料にしたヘルシーで美味しいゼリーです。ゼリーには、みかんやパイナップル、ももなどのみずみずしいフルーツの果肉をミキサーで潰して入れているので、食べると口の中に甘さが広がります。
弾力があるゼリーは、食べ応えもバッチリ。少ない量で満腹感を感じたい妊婦さんには、ぴったりのおやつですよ。
先輩ママのおすすめポイント
動物性のゼラチンではなく、寒天を使ったヘルシーさに惹かれました。つるんとしていてスッキリ爽やかな口あたりなので、つわり中でもペロリと完食。お得な箱買いがおすすめですよ！
- 税込価格
- 1,242円（6個セット）
堀内果実園 フリーズドライミックス
奈良県の吉野の山麓で栽培された完熟の種なし柿にブルーベリー、すももを乾燥させた、堀内果実園のフリーズドライミックス。噛むほどに天然の果実の甘みがじんわりとゆっくり口の中に広がり、ひと口でもかなりの満足感を味わえます。
加工には保存料をはじめ、着色料や化学調味料など合成添加物を一切使用していないところも安心できますね。
先輩ママのおすすめポイント
私はヨーグルトに入れて、よくおやつ代わりに食べていました。彩りがきれいなので、見ているだけで気分もUP。食べつわりが酷かったので、外出時に携帯するおやつとしても活躍しました。
- 税込価格
- 1,080円（40g×1袋）
遠藤製餡 ゼロカロリー きなこわらびもち
甘みとなる甘味料を、天然甘味料だけで仕上げたヘルシーな遠藤製餡のゼロカロリーきなこわらびもち。弾力のあるわらびもちは黒糖風味に仕上げていて、ヘルシーさを保ちつつ、最大限美味しさにもこだわっている点もポイントです。
付属のきな粉をふりかけることにより味に深みが増すので、甘味料の後味が苦手な方でも美味しく食べられますよ。
先輩ママのおすすめポイント
カロリーゼロのおやつって味は期待できない印象だったけれど、これは美味しい！わらびもちは妊娠前から好きでよく食べていましたが、ヘルシーなのに普通と変わらぬ食感と味に驚きました。
- 税込価格
- 1,203円（108g×6個）
妊娠中に迎える記念日＆ご褒美のケーキに
妊娠中にケーキって、少しだけハードルが高い気がしますが、こちらのケーキなら安心です。夫婦の記念日や、日頃より体型キープを頑張っている妊婦さんは、自分へのご褒美にぜひ。
CLIOLLO スリム・ショコラ
出典: www.ecolecriollo.co.jp
こだわりの糖質制限スイーツを販売するCLIOLLOのスリム・ショコラ。糖質制限のプロ医師監修のもと世界最優秀味覚賞を受賞したシェフが作った注目のケーキです。砂糖を使わず、カロリーと糖類ゼロの甘味料で甘さを出し、糖質を大幅にカット。
アールグレイ風味のショコラムースにも、シェフ特製のオリジナル低糖質チョコレートを使用するこだわりぶり。キュートで上品なケーキの見た目も魅力です。
先輩ママのおすすめポイント
妊娠中でケーキは控えようか迷いましたが、話題の糖質制限スイーツということで結婚記念日に購入。甘さ控えめですが、低糖質とは思えないほどコクや風味がしっかりしていて美味しいです！
- 税込価格
- 3,740円
簡単で美味しい！ヘルシーおやつレシピ
自宅で手をかけずにサッとおやつが作れたら、お腹もすぐに満たせるし、気分転換にもなるし一石二鳥！誰でも簡単に作れる、妊婦さんにぴったりの簡単ヘルシーおやつのレシピを紹介します。
甘酒芋ようかん
材料
- 1さつまいもを輪切りにして、皮をむき、水にさらしてアクを抜く。
- 2さつまいもを柔らかくなるまで茹でる(箸で刺してスッと通るくらい）。
- 3茹でたさつまいもを熱いうちに裏ごしする。粒々が残るのが好みならマッシャーで潰す。
- 4甘酒150ccを鍋に入れて、鍋に火をかけながら弱火で温め、粉末寒天を入れて溶けるまでよくかき混ぜる。
- 5沸騰したら火を止めて、裏ごししたさつまいもを少しずつ加えて混ぜ合わせる。
- 6型に入れて、粗熱が取れたら冷蔵庫に入れる。固まったらできあがり。
砂糖を一切使わず、さつまいもと甘酒の自然の甘さを利用した体にやさしいおやつです。米と米麹の甘酒はアルコール成分も入っておらず、栄養価も高いので妊婦さんに最適！出産後には、子供のおやつとしてもおすすめですよ。
小豆かぼちゃ
材料
- 1水で洗った小豆を圧力鍋に入れて、約10分煮込む。
- 2小豆が程良い固さになったら、約3cm角に切ったかぼちゃを投入。※かぼちゃは電子レンジでチンしておくと調理しやすくておすすめ。
- 3かぼちゃが柔らかくなったら弱火にして、塩で味をととのえる。
- 4煮汁が少なくなったら、火を止めて完成。
かぼちゃと小豆の素材そのままの甘さを生かした、マクロビ愛好者には定番のレシピです。小豆はミネラルや食物繊維が豊富、かぼちゃは冷えにも効くので妊婦さんにおすすめ。甘さ控えめなのでおかずの一品にもなりますよ。
体にやさしい妊婦おやつでお腹も心も満腹に
妊娠中は体重を気にするあまり、口に入れるもの、特に甘いおやつに関しては敏感になりがち。そんなとき、低カロリーで体にやさしいおやつがあれば、妊婦さんも安心しておやつの時間を堪能できますよ。お腹も心も満たされるようなお気に入りのおやつを、見つけてみてくださいね。
下記では、妊娠中の間食のポイントを紹介しています。1日に何kcalを目安にしたら良いかなど、気になる妊婦さんはチェックしてみてくださいね。
※表示価格は、時期やサイトによって異なる場合があります。詳細は必ずリンク先のサイトにてご確認ください。
