マタニティヨガのDVD!自宅で気軽にできるおすすめ10選

妊娠、おめでとうございます!「お腹の赤ちゃんと生活できるのは嬉しいけど、運動不足に悩んでいる」という妊婦さんも多いのではないでしょうか。しかし妊娠中はあまり無理したくないし、そもそも運動がそんなに得意じゃない…。そんな人におすすめなのが、マタニティヨガです。

今回は、家でできるマタニティヨガDVDの選び方と、おすすめ商品を10点ご紹介します。心を安定させて、穏やかな気持ちでお産に臨んでくださいね。

マタニティヨガはいつから?

疑問 クエスチョン

マタニティヨガといっても、妊娠してすぐに始められるものではありません。つわりや体調が安定しはじめる妊娠15週頃に必ず産婦人科の先生に相談し、許可をもらってから始めるようにしましょう。

マタニティヨガDVDの選び方

妊婦 マタニティヨガ

無理なくできるものをチョイス

妊婦さんに無理は禁物。まずはヨガ初心者でも手軽に始められるような短いものや、簡単なものからはじめましょう。続けるうちに段々と気持ちよく体を動かせるようになりますよ。「もう少しチャレンジしたい」と思ったら、少し難易度が高いマタニティヨガDVDを選んでみてくださいね。

自分の直感と心地よさを大切に

ヨガには、良い・悪いや、正解はありません。何より大切なのは、自分自身が心地良くいられるということ。直観的にリラックスできそうなものや、なんだか惹かれるものなど、自分の気持ちを大切にして選んでみてくださいね。

マタニティヨガDVDのおすすめ

1. 友永式安産ヨーガ Maternity Yoga 赤ちゃんとお母さんの健康のために

要出典 マタニティヨガ DVD 友永式安産ヨーガ Maternity Yoga 赤ちゃんとお母さんの健康のために 竹緒 出典: www.takeosoft.jp

日本のヨーガ指導者の第一人者、友永淳子先生によるマタニティヨガのオリジナルプログラムがDVDになりました。妊婦さんでも安全にできる開脚のポーズや、ワニのポーズなどのアーサナのプログラム、心の不安を取り除き安定した気持ちを作る呼吸のプログラム、パートナーと一緒に取り組めるプログラムなど、様々な角度からマタニティヨガが楽しめますよ。

呼吸法はお産のときにも役立つので、ぜひ練習してみてくださいね。

税込価格
2,962円
指導・監修
友永 淳子

2. おうちでマタニティヨガレッスン DVD付き

要出典 マタニティヨガ DVD おうちでマタニティヨガレッスン

快適な産前~産後ライフのために役立つ、6つのヨガプログラムを収録したDVDです。プログラムはどれも10分で構成されているので、初心者でも気軽に取り組めますよ。

「解説がとても分かりやすい」「初心者にも無理のない動きでよかった」との口コミも寄せられています。ヨガでリラックスした時間を過ごしながら、体の調子を整えていけるといいですね。

税込価格
1,512円
監修
春口 真理子

3. 安産マタニティ・ヨガ DVDつき

要出典 マタニティヨガ DVD DVDつき 安産マタニティ・ヨガ 主婦の友社 出典: shufunotomo.hondana.jp

「忙しい妊婦さんが隙間時間にもできるように」と作られたこのDVDは、20分でワンセット。寝る前のちょっとした時間などに毎日の習慣として取り入れやすく、ヨガ初心者でも挑戦しやすい、程よい長さで構成されています。

「優しい声と音楽でリラックスでき、説明がわかりやすいので目を瞑ったままでも取り組めました」と、口コミでも大人気。お腹の中の赤ちゃんと一緒にリラックスしてくださいね。

税込価格
1,469円
監修
森脇 じゅん

4. マタニティ・ヨガLesson DVD付

要出典 マタニティヨガ DVD マタニティ・ヨガLesson

ロハス志向のヨガ&ピラティススタジオ「スタジオ・ヨギー」監修のこちらのDVDには、週数ごとのおすすめポーズや、シェイプアップに向いているポーズ、つわりや逆子に効果的なポーズなど、妊婦さんの悩みに寄り添ったプログラムが詰まっています。

さらに、妊娠中の食事アドバイスとおすすめレシピもセットに。ママとお腹のなかの赤ちゃんの健康を、外側と内側からサポートしますよ。

税込価格
1,512円
監修
スタジオ・ヨギー

5. 安産のための体と心をつくる Happyマタニティ・ヨガ DVD付

要出典 マタニティヨガ 安産のための体と心をつくる Happyマタニティ・ヨガ 高橋書店 出典: www.takahashishoten.co.jp

「Happyマタニティ・ヨガ」が目指すのは、心地良さを追求しようとする本能や、人間本来の力を引き出すこと。ママの体がそのような状態にあれば、赤ちゃんの力も引き出され、自然と産まれてくると考えられています。

このDVDを通して、不調を緩和しながら緊張を解き、出産に備えましょう。安産に向けた日常生活のポイントや、陣痛、分娩時のポイントまで解説されていて、心の準備ができますよ。

税込価格
1,458円
監修
大坪 三保子

6. DVD見ながらできる!マタニティ・ヨガ

要出典 マタニティヨガ DVD DVD見ながらできる! マタニティ・ヨガ 西東社

このDVDには、妊婦さんのための運動不足解消や不調改善、出産力を高めるようなヨガなど、合計5つのレッスンが、たっぷり120分収録されています。丁寧な解説で、ヨガ初心者でも気軽に始められますよ。

いつでもできるポーズをまとめた、ポスターが付いているのも嬉しいポイント。部屋の壁などに貼って、目についたときなどに少しずつ続けてみると、体も心も段々とほぐれていきますよ。

税込価格
1,480円
監修
松本 智子

7. はじめてのマタニティ・ヨガ DVD付

要出典 マタニティヨガ DVD はじめてのマタニティ・ヨガ

このDVDは、安産力を高めるヨガや体重コントロールヨガ、出産直前ヨガなど、妊婦さんの需要に合わせた5つのプログラムを用意しています。そのときの自分の体調や気分に合わせて、好きなプログラムを選べるのがうれしいですね。

本にはわかりやすい写真と共に、ベテラン助産師さんからのアドバイスが随所に散りばめられています。ヨガをするときは、助産師さんのコメントもぜひ参考に読んでみてくださいね。

税込価格
1,512円
監修
岡部 朋子

8. 心と体をキレイに! 安産のためのマタニティヨーガ DVD付

要出典 マタニティヨガ DVD マタニティ・ヨガ安産 LESSON

妊娠時期ごとにおすすめのヨガを紹介するほか、妊娠と出産に関して知っておきたい基礎知識についても解説した本とDVDのセットです。1冊で様々な情報をゲットできるのはお得ですよね。

監修は医師でもありマタニティヨーガ協会の代表も務める森田俊一先生、実技指導は助産師の飯島睦子さんが行った安心のプログラム。「自分にあったものを重点的にできるのが良い」「DVDがとてもわかりやすく、毎日のヨガに役立てている」と、口コミでも好評ですよ。

税込価格
1,566円
監修
森田 俊一

9. マタニティ・ヨガ安産 LESSON DVD付

要出典 マタニティヨガ DVD マタニティ・ヨガ安産 LESSON

マタニティヨガの第一人者である森脇じゅんさんが監修したこちらのDVDには、妊娠中から出産後まで使える豊富なプログラムを収録しています。

寝たままできるものや立ったままできるものなど、姿勢別にポーズを紹介しているので、ママもできることから無理なく始められますよ。気持ちよく体を動かして、リラックスして過ごせると良いですね。

税込価格
1,404円
監修
森脇 じゅん

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10. ママとベビーのしあわせマタニティヨガ DVD

要出典 マタニティヨガ DVD ママとベビーのしあわせマタニティヨガ

日本人向けのマタニティヨガを作ろうと「Yoga of Life」の三浦まきこ先生監修のもと作成された、「ママとベビーのしあわせマタニティヨガ」。「腰痛にはこのポーズ」「妊娠中はこれをしておいて良かった」など、自身の妊娠経験に基づいてプログラムが組まれています。

体が硬いヨガ初心者から、たくさん運動したいママまで満足できる、ボリュームたっぷりの2枚組DVDです。

税込価格
6,400円
出演
チャンドラー 真巳、三浦 まきこ
監修
三浦 まきこ

マタニティヨガのDVDで心身ともにリラックス

マタニティヨガのDVDは、好きなタイミングで周りを気にせず自分のペースで運動できるのがいいところ。ゆったりとしたヨガの動きをしながら、心身共にリラックスした時間を過ごせると良いですね。

下記では、自宅で簡単にできるマタニティビクス・マタニティピラティスのDVDも紹介しています。こちらも参考にしてみてくださいね。

※表示価格は、時期やサイトによって異なる場合があります。詳細は必ずリンク先のサイトにてご確認ください。

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