妊娠、おめでとうございます！「お腹の赤ちゃんと生活できるのは嬉しいけど、運動不足に悩んでいる」という妊婦さんも多いのではないでしょうか。しかし妊娠中はあまり無理したくないし、そもそも運動がそんなに得意じゃない…。そんな人におすすめなのが、マタニティヨガです。
今回は、家でできるマタニティヨガDVDの選び方と、おすすめ商品を9点ご紹介します。心を安定させて、穏やかな気持ちでお産に臨んでくださいね。
マタニティヨガはいつから？
マタニティヨガといっても、妊娠してすぐに始められるものではありません。つわりや体調が安定しはじめる妊娠15週頃に必ず産婦人科の先生に相談し、許可をもらってから始めるようにしましょう。
マタニティヨガDVDの選び方
無理なくできるものをチョイス
妊婦さんに無理は禁物。まずはヨガ初心者でも手軽に始められるような短いものや、簡単なものからはじめましょう。続けるうちに段々と気持ちよく体を動かせるようになりますよ。「もう少しチャレンジしたい」と思ったら、少し難易度が高いマタニティヨガDVDを選んでみてくださいね。
自分の直感と心地よさを大切に
ヨガには、良い・悪いや、正解はありません。何より大切なのは、自分自身が心地良くいられるということ。直観的にリラックスできそうなものや、なんだか惹かれるものなど、自分の気持ちを大切にして選んでみてくださいね。
マタニティヨガDVDのおすすめ
1. 友永式安産ヨーガ Maternity Yoga 赤ちゃんとお母さんの健康のために
日本のヨーガ指導者の第一人者、友永淳子先生によるマタニティヨガのオリジナルプログラムがDVDになりました。妊婦さんでも安全にできる開脚のポーズや、ワニのポーズなどのアーサナのプログラム、心の不安を取り除き安定した気持ちを作る呼吸のプログラム、パートナーと一緒に取り組めるプログラムなど、様々な角度からマタニティヨガが楽しめますよ。
呼吸法はお産のときにも役立つので、ぜひ練習してみてくださいね。
- 税込価格
- 3,929円
- 指導・監修
- 友永 淳子
2. おうちでマタニティヨガレッスン DVD付き
快適な産前～産後ライフのために役立つ、6つのヨガプログラムを収録したDVDです。プログラムはどれも10分で構成されているので、初心者でも気軽に取り組めますよ。
「解説がとても分かりやすい」「初心者にも無理のない動きでよかった」との口コミも寄せられています。ヨガでリラックスした時間を過ごしながら、体の調子を整えていけるといいですね。
- 税込価格
- 1,512円
- 著者
- 春口 真理子
3. 新版 私らしく産む DVDつき 安産マタニティ・ヨガ
人気ヨガスタジオの講師がわかりやすく丁寧に指導してくれる「安産マタニティ・ヨガ」の新版です。
自宅にいながらスタジオでプライベートレッスンを受けているような気持ちになれるのが特徴。ヨガ初心者でもトライしやすいポーズが多いのも嬉しいですね。心と体をリラックスさせ、ヨガの呼吸法で安産力を高めてくれますよ。
- 税込価格
- 1,496円
- 著者
- 森脇 じゅん
4. マタニティ・ヨガLesson DVD付
ロハス志向のヨガ＆ピラティススタジオ「スタジオ・ヨギー」監修のこちらのDVDには、週数ごとのおすすめポーズや、シェイプアップに向いているポーズ、つわりや逆子に効果的なポーズなど、妊婦さんの悩みに寄り添ったプログラムが詰まっています。
さらに、妊娠中の食事アドバイスとおすすめレシピもセットに。ママとお腹のなかの赤ちゃんの健康を、外側と内側からサポートしますよ。
- 税込価格
- 1,540円
- 監修
- スタジオ・ヨギー
5. 安産のための体と心をつくる Happyマタニティ・ヨガ DVD付
出典: www.takahashishoten.co.jp
「Happyマタニティ・ヨガ」が目指すのは、心地良さを追求しようとする本能や、人間本来の力を引き出すこと。ママの体がそのような状態にあれば、赤ちゃんの力も引き出され、自然と産まれてくると考えられています。
このDVDを通して、不調を緩和しながら緊張を解き、出産に備えましょう。安産に向けた日常生活のポイントや、陣痛、分娩時のポイントまで解説されていて、心の準備ができますよ。
- 税込価格
- 1,458円
- 著者
- 大坪 三保子
6. マタニティヨガ DVD
妊娠中だけでなく、お産や産後にも役立つプログラムが組まれたマタニティヨガのDVD。呼吸法からポーズまで丁寧に指導してくれて、精神面の調和・肉体面の調和・生理的な調和を促します。
自分のペースにあわせて動くことで、体の変化を感じることができるはずですよ。
- 税込価格
- 3,670円
- 監修
- 一般社団法人日本マタニティフィットネス協会
7. DVD付 マタニティから産後まで使えるおうちヨガプログラム
妊娠中から産後まで役立つヨガの本とDVDのセット。著者は一児の母でもある人気ヨガ講師・サントーシマ香先生です。
「骨盤力を高めるプログラム」「リラックスプログラム」など5つのプログラムが収録されています。ポーズの写真には胎児の透過イラストが描かれているので、お腹の中の赤ちゃんを感じながらヨガを楽しめますよ。
- 税込価格
- 1,650円
- 著者
- サントーシマ 香
8. DVD付 マタニティヨガ ワイド版
こちらは、DVDメインでマタニティヨガを楽しみたい妊婦さんにおすすめ。その日の気分や体調にあわせて、30分コースと60分コースから選べます。
必要な部分だけを効率よく行うことができるのも嬉しいですね。詳しい解説と大きな写真でわかりやすいのもポイントです。
- 税込価格
- 1,298円
- 監修
- スタジオ・ヨギー
9. マタニティ・ヨガ安産 LESSON DVD付
マタニティヨガの第一人者である森脇じゅんさんが監修したこちらのDVDには、妊娠中から出産後まで使える豊富なプログラムを収録しています。
寝たままできるものや立ったままできるものなど、姿勢別にポーズを紹介しているので、ママもできることから無理なく始められますよ。気持ちよく体を動かして、リラックスして過ごせると良いですね。
- 税込価格
- 1,404円
- 監修
- 森脇 じゅん
マタニティヨガのDVDで心身ともにリラックス
マタニティヨガのDVDは、好きなタイミングで周りを気にせず自分のペースで運動できるのがいいところ。ゆったりとしたヨガの動きをしながら、心身共にリラックスした時間を過ごせると良いですね。
下記では、おすすめのマタニティウェアブランドを紹介しています。妊娠中のファッションもこちらを参考にぜひ楽しんでくださいね。
※表示価格は、時期やサイトによって異なる場合があります。詳細は必ずリンク先のサイトにてご確認ください。
