妊娠すると赤ちゃんのことを考えて、「何を食べたらいいの？」「これは食べていいのかな？」と不安を抱える方が多いと思います。
忙しい毎日の中で、タンパク質や葉酸、鉄分やカルシウムなどのミネラル、食物繊維のバランスを考えるのは大変ですよね。
今回はオンラインで手軽に購入出来る、妊娠中期から後期の妊婦さんにおすすめの食べ物をご紹介します！
主食編
おかゆキット「ZENFOOD」
その日の気分や体調に合わせて選べるおかゆキットです。
土鍋でコトコトと煮込むだけで、手軽に薬膳のおかゆを楽しめます。炊飯器のおかゆモードで炊飯することも可能です。
お好みで鶏肉や卵や小エビを加えると、カルシウムやタンパク質を摂ることも出来ますね。
※ハトムギの入っている「すっきり」キットは医師に相談の上、召し上がりください。
- 税込価格
- 990円
お悩み別に5種類が用意された「薬膳お粥」
季節ごとに起きやすいお悩み別に5種類が用意されたおかゆです。それぞれの悩みに対して効果的な食材がたっぷり入っています。
ビタミンとミネラル、食物繊維が豊富に入っており、添加物や保存料は不使用なので安心です。
倦怠感、ストレス、疲労感を感じている人におすすめです。
- 税込価格
- 1,200円
食物繊維が豊富な「低糖質大豆くるみパン6個セット」
妊娠中は便秘に悩む方も多いと思います。食物繊維の1日の目標摂取量は女性では18g以上とされていますが、その量を摂取するのはなかなか大変（※1）。
こちらのパンには食物繊維が1個あたり8.1g入っており、レンジでチンするだけで食べられます。低糖質でカロリーも1個あたり150kcalと低めなので、普段のお食事の主食としてはもちろん、小腹が空いたときの間食としてとれるのも嬉しいポイントです。
- 税込価格
- 1,200円
主食としておすすめの「【熱海ほていや】蒸しパン 選べる10個セット」
10種類の味から選べる蒸しパンです。
おすすめは、むくみに効果的な小豆や、食物繊維が豊富なクルミ入り小倉餡・さつまいも・あまおういちご、血の巡りを良くする栗です。
1個450kcal程度あるため、甘いものが摂りたい時に普段のお食事の主食として召し上がりください。
- 税込価格
- 1,431円
簡単に栄養を取れる「完全国産100％ 未来雑穀21（二十一穀米）+マンナン（920g）」
バランス良く国産の雑穀を配合していて、白米に混ぜ込んで炊くだけで、簡単に鉄分やカルシウム、食物繊維、タンパク質などを摂ることができます。
洗う必要がなく、サラダにかけたり、スープに入れたりと様々な用途に使えます。疲労感、イライラ、便秘、貧血にお悩みの人におすすめです。
- 税込価格
- 2,210円
外カリッと、中はもちっとが美味しい「かぼちゃ×2ベーグル」
かぼちゃのパウダーを練り込んだ生地に、かぼちゃ餡が入ったベーグルです。
かぼちゃには、消化を促進して吐き気や便秘を改善する働きがあります。疲れ気味や、便秘、冷えのある人におすすめです。
- 税込価格
- 312円
揚げずにヘルシーな「高麗人参カレーパン 3個セット」
油で揚げるのではなく、焼いて作られたカレーパンです。
無添加、保存料も不使用で、動物性の食材も入っていません。ビタミンとミネラル、食物繊維が豊富で、パン1個から様々な栄養をとることができます。
疲れやすく、体調を崩しやすい人や、むくみがちな人に効果があります。
- 税込価格
- 1,200円
惣菜編
あと1品欲しいときにも便利な「銀鮭西京焼きセット」
銀鮭西京焼とおかず、お惣菜のセット。栄養バランスが優秀で、あと1品足したいときや、作る元気がないときにご飯さえ炊けば残りはレンジでチンで食事が完成します。
妊婦さんに必要な、食物繊維、ビタミン、ミネラルが豊富なのも特徴。不足しがちな栄養素をしっかりと補うことができます。
- 税込価格
- 3,980円
体力をつけたい人におすすめの「SABA オリーブ漬け ガーリック 150g×6個」
国産の高級な脂ののった鯖を、100%エクストラバージンオリーブオイルとにんにくを使用して煮込んだ缶詰。
鯖には、タンパク質やEPA、DHAなどの良質な不飽和脂肪酸が含まれており、血の巡りを良くしてくれる効果があります。またにんにくには、体を温める効果と風邪の予防効果があります。そのため、疲れやすい人や少食の人、体力をつけたい人におすすめです。
保存料や化学調味料が入っていないので安心して食べられるのも、妊婦さんには嬉しいポイントですね。
- 税込価格
- 1,430円〜
国産きのこがふんだんに入った「森のきのこカレー 5食セット」
食物繊維が豊富な国産のきのこがたくさん入っているカレーです。疲労回復や水分不足の便秘、肌の乾燥に効果のある豚肉も入っています。
イライラしたり、疲れやすく体調を崩しやすい人や、むくみがちな人に効果があります。
- 税込価格
- 1,700円
湯煎ですぐに食べられる「野菜ときのこの具沢山スープカレー」
素材の栄養をそのまままるごと摂れる、野菜ときのこがたっぷりと入ったスープカレーです。オクラや豆腐などをお好みで加えても◎。
疲れやすく、体調を崩しやすい人や、むくみがちな人に効果があります。
- 税込価格
- 950円
体の芯からポカポカする「薬膳火鍋 紅白スープ2種と薬膳食材5種セット」
お好みで野菜や肉、魚介類を加えて食べるスープセットです。
本格的な薬膳鍋で、食べると体がポカポカします。これからの寒い季節にぴったりです。薬膳と聞くと、漢方薬の匂いや苦味があると思いがちですが、この商品はクセがないため食べやすいのも特徴。
疲労感がある、イライラしがち、頭痛、便秘、目の疲れなどがある人におすすめです。
- 税込価格
- 3,480円
手軽に栄養をちょい足しできる「3色の蒸しキヌア 60g×5袋セット」
キヌアは、タンパク質、必須アミノ酸量、ビタミン、ミネラル、食物繊維、葉酸が豊富な食材です。
サラダにかけたりスープに入れるだけで、手軽に不足しがちな栄養素をとることができます。
疲労感や、便秘、むくみ、肌の乾燥がある人におすすめです。
- 税込価格
- 1,460円
貧血や疲れがちな人におすすめの「子もちきくらげ 2パック 300g」
きくらげには、ビタミンD、鉄分、カルシウム、カリウム、食物繊維、ビタミンB2などが豊富に含まれています。
疲労感、痔、便秘、貧血気味の方におすすめです。傷の治りを促進する効果もあるため、産後にも食べてほしい食材です。
卵に混ぜて焼いたり、そのままご飯や豆腐にのせて食べられます。
- 税込価格
- 1,000円
栄養抜群の素材が組み合わされた「あさりの切り出し大根 200g」
あさりには、胃酸を中和して胃の痛みや胸焼けを和らげたり、タウリンが含まれているため肝臓の機能を高める効果があります。
切り干し大根は、カリウム、カルシウム、ビタミンB1、ビタミンB2が生の大根より多く含まれており、うまみも加わっています。積極的にとりたい食材ですね。カロリーは100gあたり81kcalと低いのですが、塩分が少々高めなので、1回につき袋半分程度を召し上がるようにしてください。
疲労感、便秘、胃の痛みやつかえがある人におすすめです。
- 税込価格
- 526円
良質なタンパク質が摂れる「佃煮4種類セット かつお・まぐろ・ほたて・あさり」
妊娠中期に特に必要な栄養を含む魚介類の佃煮です。ただし妊婦さんは「マグロに関しては1週間に袋半分程度まで」と、量に注意が必要です。
魚介類は良質なタンパク質を持ち、赤ちゃんの脳の発達を促す成分や、ミネラル、葉酸も多く含みます。佃煮は塩分量が多いため、ごはんのお供に少しずつ食べましょう。
疲労感や、便秘、皮膚の乾燥、消化不良が気になる方におすすめです。
- 税込価格
- 3,000円
1杯で1食分の野菜が入った「かぼちゃとにんじんの豆乳スープ 5食分」
200mLで1食分の国産野菜が入っているスープです。
かぼちゃやにんじんには、消化を促進して吐き気や便秘を改善する働きがあります。豆乳は、便秘やむくみに効果があります。普段の汁物としてはもちろん、小腹が空いたときにも飲むのも良いでしょう。
消化不良、便秘、むくみ、目の疲れ、イライラがある人におすすめです。
- 税込価格
- 1,788円
簡単に具沢山にできる「キャベツみそ汁の具 40g×5」
国産野菜を乾燥させた干し野菜です。
普通のお味噌汁の具として使うのはもちろん、和え物に入れたり、インスタントの味噌汁に加えて具沢山にするのも良いですね。
キャベツには、胃の働きを良くする効果や、止血効果があります。産後にも積極的に摂りたい食材です。にんじんや小松菜、大根も入っているので、鉄分、食物繊維やミネラルが豊富です。
消化不良、便秘、貧血、疲労感がある人におすすめです。
- 税込価格
- 1,302円
妊婦さんにとってもらいたい栄養がぎっしり「赤いなつめ 100g 砂糖不使用」
なつめは、3000年前から食用として栽培されている滋養強壮作用の強い果実です。中国では「1日3個のなつめを食べれば、年をとっても老いが現れない」ということわざがあるほど、慣れ親しまれています。
なつめは、鉄分や食物繊維、葉酸、カルシウムが豊富。妊婦さんにも是非食べていただきたい食材です。そのまま食べるのも良いですし、お米と一緒に炊き込んでおかゆにしたり、スープなどに入れても美味しく食べられます。
なかなか寝付けない人や、イライラ、心身の疲れを感じている人、貧血気味の人におすすめです。
- 税込価格
- 1,380円
妊婦さん・お子様も安心して食べられる「やさいのカリカリ 6個入り」
卵や牛乳、小麦粉、白砂糖を使わず、ノンフライで作られた野菜のお菓子です。妊婦さんだけでなく、お子様も安心して召し上がれます。
素材は、食物繊維や葉酸、鉄分などを多く含む国産の野菜が選ばれています。
便秘、貧血予防もできますし、小腹が空いたときの間食にぴったりですね。
- 税込価格
- 2,500円
ナッツと種がたっぷり「NUTS TO MEET YOU 30袋入り」
ナッツ類やかぼちゃの種、ひまわりの種が入っています。不飽和脂肪酸と呼ばれる脂質や、不足しがちなビタミンEを多く含みます。
小分けされており、1袋あたり123kcalなので、毎日のおやつに良いですね。塩分量も0.03gと少なめなので、妊婦さんも安心して食べられます。
便秘、貧血、むくみ、冷え、疲労感を感じるにおすすめです。
- 税込価格
- 2,038円
珍しいさくらんぼのドライフルーツ「ドライチェリー 250g」
さくらんぼには、消化吸収を高めて体を温める作用があります。ドライフルーツなので、ミネラルや鉄分、カルシウム、食物繊維が豊富です。
むくみや関節の痛み、疲労感を感じている人におすすめです。
砂糖や油は不使用ですがカロリーが高めなので、1日50g程度にしておくと良いでしょう。
- 税込価格
- 1,512円
低糖質で食物繊維が摂れる「ステビアチョコレート 42g」
砂糖の代わりに植物由来の甘味料であるステビアが入ったチョコレートです。食物繊維も入っているので、便秘にお悩みの方にも良いですね。
低糖質なので、どうしてもチョコレートを食べたくなったときに是非食べてみてください。
- 税込価格
- 378円
ミラクルフルーツ「サンスウィート フルーツサプリ プルーン」
プルーンは海外ではミラクルフルーツとして知られています。妊婦さんに嬉しい鉄や葉酸、食物繊維がたっぷりと含まれています。
新陳代謝を活発にして、便秘や肌荒れ、抜け毛、目の疲れ、貧血の改善に良いとされています。
砂糖、保存料は不使用なので安心ですね。
- 税込価格
- 498円
りんごの美味しさを閉じ込めた「りんごチップス 25g」
信州産の秋映りんごをフリーズドライしたチップスです。食物繊維やビタミン、ポリフェノールが豊富で、胃腸の働きを助ける作用があります。
便秘や下痢、不安感、ほてりがある人におすすめです。
油不使用なので、1袋あたり98kcalとヘルシーでおやつにぴったりです。
- 税込価格
- 594円
砂糖不使用の「玄米粉の生姜クッキー10枚入り」
白砂糖、卵、乳製品、添加物、保存料すべて不使用のクッキーです。
滋養強壮効果が高いくるみが入っており、ビタミンBやビタミンEが豊富です。生姜がベースなので、冷えやむくみにお悩みの方におすすめです。
カロリーは1袋527kcalと高めなので、1日3〜4枚にしましょう。
- 税込価格
- 750円
たんぱく質＆カルシウム＆鉄を補える「黒豆入り小魚ナッツ 500g」
くるみや大豆、黒豆が入った小魚アーモンドです。カルシウムや鉄分、タンパク質、ミネラル、食物繊維が豊富でおやつにぴったりです。
貧血、イライラ、疲労感、便秘、ストレスを感じている人におすすめです。
ナッツ類は栄養豊富ですがカロリーが高いので、1日30〜40g程度までにしましょう。
- 税込価格
- 2,180円
糖質40%カットが嬉しい「胡麻入り低糖質おからクッキー 4袋入り」
糖質が40%、カロリーが8%カットされているクッキーです。お菓子でタンパク質やカルシウム、ビタミン、ミネラル、食物繊維、鉄分が摂れるのは嬉しいですよね。
便秘やイライラ、疲労感、皮膚の乾燥を感じる方におすすめです。
1袋249kcalあるので、一気に食べるのではなく半分程度にするのが良いでしょう。
- 税込価格
- 1,300円
甘いものが食べたいときに「蘇州林 月餅」
月餅は、小豆餡の中にくるみやくり、ナッツ、フルーツなどが入ったお菓子です。
くるみやナッツ、くりは栄養価の高い食材で、ビタミンやミネラルも豊富で葉酸も含まれてます。食物繊維も多いので、妊婦さんには積極的に摂ってもらいたい食材です。小豆は、糖質をエネルギーにかえるビタミンB1を豊富に含み、血栓や動脈硬化の予防に効果があると言われています。
むくみ、便秘、イライラ、疲労感、貧血、足の痛みがある人におすすめです。
- 税込価格
- 270円
栄養価の高い食材がたっぷりの「瀬戸内産ちりめんアーモンド 60g×3」
ちりめんじゃことアーモンド、くるみが入ったお菓子です。
くるみやアーモンドは栄養価の高い食材で、ビタミンやミネラルも豊富で葉酸も含まれてます。食物繊維も多いので、妊婦さんには積極的に摂ってもらいたい食材です。ちりめんじゃこはタンパク質やタウリン、亜鉛、ビタミン、カルシウム、鉄分などが豊富です。
そのまま食べるのはもちろん、サラダやごはん、豆腐、おひたしに乗せて食べるのも良いですね。
冷えや目の疲れ、便秘、むくみ、疲労感がある人におすすめです。
- 税込価格
- 1,980円
お茶編
不足しがちな栄養素を気軽に摂れる「巡りChaCha ノンカフェインブレンドティー 40包」
妊婦さんでも安心して飲むことが出来るノンカフェインのブレンドティーです。飲み物で気軽に不足しがちなビタミンやミネラル、葉酸、食物繊維が摂れるのが嬉しいですね。
冷えや便秘、イライラ、不安感に悩んでいる方におすすめです。
- 税込価格
- 1,680円
ノンカフェインでほっと一息できる「なつめのお茶 8包入り」
なつめは、3000年前から食用として栽培されている滋養強壮作用の強い果実です。中国では「1日3個のなつめを食べれば、年をとっても老いが現れない」ということわざがあるほど、慣れ親しまれています。
なつめは鉄分や食物繊維、葉酸、カルシウムが豊富なので妊婦さんにも是非摂っていただきたい食材です。
なかなか寝付けない人や、イライラ、心身の疲れを感じている人、貧血気味の人におすすめです。
- 税込価格
- 1,000円
妊婦さんのためにブレンドされた「プレママ健やか茶 4包入り」
専門家がブレンドした妊婦さん専用のお茶です。なつめや黒豆、クコの実、生姜、陳皮と呼ばれる柑橘類の皮が入っています。
貧血や冷え、浮腫、目の疲れ、疲労感、イライラしている方におすすめ。カフェインレスなので、妊婦さんも安心して飲むことができますよ。
- 税込価格
- 1,000円
鰹節でDHAを確保「生ハムのようなそのまま食べるかつおスライス」
赤ちゃんの脳の成長にかかせないDHAがたっぷり含まれた鰹のスライスです。そのまま食べても美味しいですし、サラダにかけたり、うどんやおにぎりに入れても良いですよ。
体力の低下、疲労感、貧血、冷え性、不眠にお悩みの方におすすめです。
- 税込価格
- 668円〜
不足しがちがちなタンパク質をおやつで美味しく！「プロテイン＋ビタミンボール」
プロテインとビタミン、食物繊維が入ったお菓子です。もっちりとした食感で、カロリーも200kcal程度なので間食としてぴったりです。
疲労感や、髪のパサつき、目の疲れなどにお悩みの方におすすめです。
- 税込価格
- 2220円〜
どうしても食べられないときに「明治 メイバランスminiアソートパック 125mL 24本」
1本125mLで200kcalのカロリーがとれるドリンクです。メイバランスシリーズは、ゼリーやのむヨーグルト、アイスでも販売されています。お好みで食べやすいタイプを選んでくださいね。
6大栄養素がバランス良く入っています。産後のエネルギー補給にもおすすめですよ。
- 税込価格
- 4052円〜
いかがでしたか？
お手軽にオンラインで購入出来る食材を取り入れて、バランスの良い食生活を目指しましょう！
