女性に現れる体の不調は、一見関係なさそうでも、生理の影響を受けていることがよくあります。そのひとつに生理前・生理中の「おなら」があります。今回は、生理前・生理中におならがよく出て止まらなくなったり、臭くなったりする理由や、対策、解消法、腹痛を伴うときの対処法についてご紹介します。
生理前・生理中におならが止まらない！よく出る原因は？
おならは腸の中に溜まったガスのことを指し、食事の際に食べ物と一緒に飲み込んだ空気や、食べ物を分解する際に発生するガスによって、作られています。
このおならが生理前や生理中に止まらなかったり、よく出たりするようになってしまうのは、主に「プロゲステロン（黄体ホルモン）」という女性ホルモンが原因です。
プロゲステロンは、排卵後から生理が始まるまでの間に分泌量が増えるホルモンです。生理前と生理中の体に、それぞれ次のような影響を与えます。
生理前におならが止まらない・よく出る仕組み
プロゲステロンは、妊娠・出産という大仕事に備えて、栄養や水分を体内に蓄えようとする働きがあります。栄養や水分を消費しないように代謝機能を低下させ、消化器官の腸の働きも抑制します。
そのため生理前は食欲が増える一方で、消化活動は弱くなり、腸の中に食べ物が蓄積されてしまいます。その結果便秘気味になり、自然とおならが出やすくなるのです。
生理中におならが止まらない・よく出る仕組み
生理中におならが止まらなくなるのは、生理前とは逆に、プロゲステロンの分泌量が急減するからです。
妊娠が成立しなければ、妊娠・出産に備える必要がなくなるので、プロゲステロンの分泌量は減少します。すると代謝が活発になり、腸も元気に動き始めます。
その結果、今まで溜まっていた便やガスが一気に排出されていくので、おならが止まらなくなったり、いつもよりよく出たりするようになるのです。
生理前・生理中のおならが臭いのはなぜ？
腸内で食物を分解するものには「善玉菌」と「悪玉菌」の2種類がありますが、このうちの「悪玉菌」が臭いおならを作り出す原因です（※1）。
悪玉菌は腸に溜まった老廃物で繁殖するので、一般的に便秘になるとおならが臭くなります。生理前・生理中は腸の働きが悪くなって便秘気味になるため、おならが臭くなってしまうのです。
生理前・生理中のおなら対策・解消法は？
生理前・生理中におならが止まらなかったり、臭くなったりするのは、ある程度仕方のないことです。しかし、できることなら出したくないし、ましてや臭いのは嫌…と思うのは、女性なら当然のこと。
以下のポイントを心がけると、おならのトラブルを減らす効果が期待できます。気になる人は、日頃から取り入れてみてくださいね。
腸内環境を整える食生活
おならトラブルに最も効果的といえるのが、食生活の改善です。下記のポイントを意識してみましょう（※1）。
水分をしっかり摂る
水分を摂ると、便が柔らかくなり、便秘が解消されるので、その分おならの量や臭いも減っていきます。生理前や生理中は、いつもより意識的に水分を摂るようにしましょう。
ただし、炭酸飲料はガスの発生源となるため、飲むとおならがさらに止まらなくなってしまいます。常温の水やお茶など、腸に優しい飲み物を摂るのがおすすめですよ。
食物繊維を摂る
便秘の解消に効果的な栄養素といえば、食物繊維です。腸の動きを活発にするため、摂取後は一時的におならが増えるかもしれませんが、そこで便秘が解消されれば、おならも止まります。
食物繊維は、ごぼうやキャベツ、玄米、きのこ類、海藻類などから摂取することができます。
乳酸菌を摂る
乳酸菌は、腸の消化吸収を助け、状態を整える作用があります。腸の状態が整うと、便秘が解消されておならが減り、臭いも気にならなくなっていきますよ。
乳酸菌はヨーグルトや乳酸菌飲料に含まれています。
またこれらの他に、生理前や生理中は、臭いが強くなるにんにくやにら、動物系タンパク質、脂肪の摂取を控えることも大切です。
適度な運動
適度な運動を行うと、腸が刺激されるため、便秘の解消につながります（※1）。便秘が解消されると、おならも気にならなくなりますよ。ウォーキングやストレッチなど、生活に取り入れやすい運動を行ってみてください。
おならトラブルが改善されるだけでなく、血行が良くなることで、生理痛の改善につながることもありますよ。
腸のマッサージ
マッサージで腸に刺激を送るのも、おならや便秘トラブルの解消に効果的です。
おへそから「の」の字を描くように、お腹全体をマッサージしましょう。強く押しすぎず、気持ちいいと感じるくらいの力で行うのがポイントです。
ただし、マッサージ中におならが出てしまう可能性もあるので、トイレのなかや自宅など、人目が気にならないところで行うことをおすすめします。
生理前・生理中におなら（ガス）が溜まりすぎて痛いときは？
生理前や生理中はおならが止まらなくなったり、よく出たりするだけでなく、ガスが溜まってお腹が痛くなってしまうこともあります。
そんなときは、先にご紹介した対処法を行ってみることはもちろん、無理せず病院を受診することも大切です。
「おならのことで病院に行くなんて‥」と思う人もいるかもしれませんが、腸内環境が悪化すると、免疫が下がり、ほかの病気にもかかりやすくなります。早めに手を打つことが大切ですよ。
生理前・生理中のおならは日頃から予防を
生理前や生理中のおならは、体の自然な仕組みなので、対処が難しいものです。ただ、もともと便秘気味の人ほどおならが止まらなくなったり、臭くなったりしやすいので、日頃から便秘になりにくい体作りをするようにしましょう。
規則正しく、健康的な生活を送り、少しずつ解消できるといいですね。
