一般的に、生理後は肌の調子がよくなる時期です。しかし、なかには生理後にニキビができたり、肌荒れに悩まされたりする人も。どうして生理後にニキビや肌荒れが起きてしまうのでしょうか？今回は生理後の肌トラブルの原因と、その解消法や対策についてご説明します。
肌荒れは生理周期に合わせて起こる？
女性の肌の状態は、女性ホルモンの働きと関係性が深く、生理周期によって左右されます。
排卵後から生理が始まるまでは「プロゲステロン（黄体ホルモン）」と呼ばれる女性ホルモンがたくさん分泌されます。プロゲステロンは皮脂の分泌量を増やし、同時に代謝を低下させます。その結果、皮脂が毛穴に詰まりやすくなり、肌荒れやニキビが現れやすくなります。
しかし生理が始まって次の排卵までの期間は、プロゲステロンの分泌が減少し、かわりに、「エストロゲン（卵胞ホルモン）」の分泌が増えます。エストロゲンは、皮脂の分泌を抑制し、コラーゲンの合成を促す作用があります（※1）。
そのため生理後は、肌の水分が保たれ、肌荒れやニキビが解消されやすくなります。
生理後にニキビや肌荒れが起きる原因は？
前述のとおり、生理後はエストロゲンの分泌が多いので、肌は比較的きれいに保たれやすい時期です。生理後にニキビや肌荒れが起きるときは、体内でなんらかの不調が起こっている可能性があります。
主な原因としては以下の2つが考えられます。
ホルモンバランスの乱れ
生理周期にあわせて分泌されるエストロゲンとプロゲステロンのバランスが崩れた場合、肌のサイクルにも悪影響を及ぼします。
生理後なのにエストロゲンの分泌量が少なくなる、あるいはプロゲステロンが過剰に分泌されるといったことが起きると、生理後もニキビや肌荒れが発生することがあります。
鉄分不足
鉄分は血液中で全身に酸素を送る働きをしている栄養素です。生理中は経血が排出される影響で、鉄分が不足しやすい時期です。生理直後であれば、その影響が残っている可能性もあります。
鉄分が不足すると体全体への酸素の供給が滞るため、皮膚には潤いがなくなっていきます。
皮膚が乾燥すると、バリア機能が弱まって肌が荒れやすくなります。そして、乾燥を補おうとして、かえって皮脂が過剰分泌されるようになり、ニキビができやすくなるという悪循環も生まれてしまいます。
生理後に現れるニキビや肌荒れの解消法は？
生理後のニキビや肌荒れをすぐに解消したいときは、下記のような方法を試してみてください。
正しいスキンケアと保湿
洗顔時には強くこすらず、優しく洗って肌を傷つけないようにしましょう。また、洗顔後はしっかりと保湿をして肌を乾燥させないようにしてくださいね。
また、ニキビがあるときは、触りすぎないようにしてください。つぶれて膿が出ると、余計にひどくなってしまうことがあります。
ビタミンの摂取
肌トラブルに効果が期待できる代表的な栄養素には、ビタミンA、ビタミンC、ビタミンB群、ビタミンEがあります。
これらの栄養素は野菜や果物に豊富に含まれているので、肌荒れが気になるときは意識的に食べてみてくさい。
お菓子を控える
チョコレートなどのお菓子を食べ過ぎると、皮脂の分泌が活発になり、肌がさらに荒れてしまうことがあります。お菓子を全く摂ってはいけないというわけではありませんが、過剰摂取しないように気をつけましょう。
生理後のニキビや肌荒れを予防するには？
生理後の肌トラブルは、起きる前に予防することが大切です。日頃からホルモンバランスを整えて、鉄分をしっかりと摂取しておきましょう。
特にホルモンバランスは、過度なストレスや疲労、不規則な生活などの影響を受けるので、以下のような規則正しい生活を心がけたいですね。
● 早寝早起きをする
● バランスのとれた食事を、三食とる
● 睡眠を十分にとる
● 週に2～3回は適度な運動をする
● 体を冷やさないようにする
● ストレスを発散できる時間をつくる
また鉄分は、豚レバーや牛もも肉、マグロ、アサリなどに豊富に含まれます。食事のメニューに取り入れてみてくださいね。
生理後のニキビや肌荒れは生活習慣の改善を
肌トラブルが起きると、肌を直接どうにかしようと考えてしまいがちですが、生理後の肌トラブルは女性ホルモンが関係していることも多いので、生活習慣を改めることが大切です。生理後の肌トラブルに悩んでいる人は、不規則な生活や偏った食生活などをできるだけ改善していきましょう。
肌荒れがあまりにもひどいときや、なかなかよくならない場合には、婦人科や皮膚科に相談するのもひとつの手です。体質にあった薬などを処方してもらえることもありますよ。
