子供が幼稚園、小学校、中学校と大きくなっていくにつれて、子供の成長に不安を抱くママやパパは多くいます。体質の影響はあるものの、健やかな成長のためには幼少期から思春期までの過ごし方も大切です。
今回は、子供の成長時に必要な栄養と、それらを補助的に摂取できるおすすめ商品を3点紹介します。
子供の健やかな成長のポイントは睡眠・栄養・運動の3つ
子供の健やかな成長には、バランスのよい栄養摂取・充分な睡眠・適度な運動が大切です。
栄養バランスの良いごはんを、3食しっかり食べる
朝ごはんを抜くママ・パパが増えていますが、子供も一緒に2食にしてしまうのは避けましょう。特に小さな子供は一度に食べられる量が少ないので、夜にたくさん食べさせようとしても難しいものです。
摂取したい栄養素として、「たんぱく質」「カルシウム」「ビタミンD」「マグネシウム」「亜鉛」は、丈夫な体をつくり、体のバランスを整えてくれます。たんぱく質は、脂質が少なく低カロリーな豆腐やおから、納豆などがおすすめです。それ以外の栄養は、小魚や牛乳、昆布やひじきなどの海藻類、アーモンドなどのナッツ類が子供も食べやすいですよ。
早寝早起きで充分な睡眠を
健康には何よりも十分な睡眠が必要になります。
寝つきやすいように、肌触りが良い寝具を用意し、快適な格好をさせてあげましょう。脳の活動を休められるように、部屋を暗くし、テレビの音が聞こえないようにするなど、できるだけ静かな環境を整えます。
また、眠りにつく2時間前から、食事は摂らないようにするのが理想です。食べ物を消化しようと胃が活動を続けてしまい、体が充分に休まりません。特に、消化に悪いものは避けたいところです。家族全員で早い時間に夕飯を食べることを習慣化するといいですね。
適度な運動が健やかな成長を促す
体は、「よく動かす」ことで、健やかな成長が促されます。よく「ジャンプする運動をさせると良い」といわれますが、「ひねる」「曲げる」「そらす」「伸ばす」など、全身をまんべんなく動かして、体にバランス良く栄養を行き渡らせることも大切です。
しかし、激しい運動は、骨の成長を阻害するほど筋肉が肥大化してしまったり、疲れて食欲を失ってしまったりすることも。適度な運動であれば、気持ちの良い疲労感から睡眠が深くなり、食欲も増すなどの副産物が期待できますよ。
子供の健やかな成長に、幼少期の過ごし方が大切な理由は？
健康的な成長に必要な「成長ホルモン」は、乳幼児期と思春期（第二次性徴期）に多く分泌されます。ただし、思春期に分泌され始める「性ホルモン」は、成長ホルモンを抑え込んでしまいます。つまり、性ホルモンの分泌を遅らせることで、子供の健やかな成長を促す可能性があるのです。
その方法のひとつが、メラトニンというホルモンの分泌を増やすこと。メラトニンは、起床時間を一定にして体内時計の働きを安定させたり、午前中に日光を浴びてメラトニンの元となるセロトニンという物質の生成を促進させることで分泌が促されます。
メラトニンの分泌が増えて思春期が来るのを遅らせるほど、成長過程における子供の健康にはプラスに働くというわけですね。
肥満だと思春期が早く来る？
肥満体型の人は、正常な働きができなくなった「レプチン」というホルモンの血中濃度が高まっている状態です。レプチンの血中濃度が高まっている肥満気味の子供は、標準体型の子供に比べて早く思春期が到来してしまう傾向にあることがわかっています（※1）。
バランスの良い食事を食べさせてあげることは大切ですが、食べ過ぎによる肥満には気をつけてくださいね。
子供用の栄養補助食品を選ぶときのポイント
● 食事で摂りづらい成分が充分に含まれているか
● 製法へのこだわり
● 飲みやすさ
● 1日あたりのコストパフォーマンス
「子供の健やかな成長＝体のバランスを整えること」のために、幅広い栄養を摂取する必要があります。そのなかでも、食事での摂取が難しい「亜鉛」「マグネシウム」「ビタミンD」「カルシウム」が1日の必要量をどれくらい満たしているかは重要です。
「日本人の食事摂取基準（2020年版）6〜7歳の場合」（※2）
・亜鉛 男児5.0mg／女児4.0mg
・マグネシウム 男女ともに130mg
・ビタミンD 男児4.5μg／女児5.0μg
・カルシウム 男児600mg／女児550mg
また、数ヶ月から数年の間、継続して子供に飲ませるものなので、原材料が安心・安全なものか、飲みやすいかどうか、家計を逼迫しないかどうかなども選ぶ基準になります。
今回は、子供でも手軽においしく摂取できる、おすすめの栄養補助食品を3点、紹介していきます。
子供の栄養補助食品おすすめ1.「アスミール」
牛乳に溶かして飲むタイプの「アスミール」は、ほんのり甘いココア風味。牛乳が嫌いな子供でも「おいしくて飲みやすい」と人気です。1杯飲むだけで、健やかな成長に必要な栄養のうち、特にビタミンDとカルシウムはほぼ1日の必要量を摂取できます。それ以外に、ビタミンA・B・C・EやDHAも含まれています。
合成の保存料・着色料・甘味料が一切使われておらず、国内工場で作られているのも安心ポイント。
ココア味のほか、イチゴミルク味、メロン味、ピーチ味などのラインナップもありますよ。
- 税込価格
- 23,390円（1袋3,898円）〜
子供の栄養補助食品おすすめ2.「ノビルン」
水を飲まずにお菓子感覚で続けることができる、タブレットタイプの「ノビルン」。ココアチョコ味、ラムネ味、ぶどう味、パイナップル味の4種類があります。
成長に必要なカルシウム、ビタミンD、マグネシウムに加え、「ボーンペップ」という、骨の成長を助ける成分が2粒で300mgも配合されているのが特長。筋肉の働きを整える作用もあり、骨と筋肉の基礎をしっかり整えながら成長を促します。
日本国内のGMP認定工場で製造しているほか、合成保存料・着色料を一切使用していないのも嬉しいですよね。
- 税込価格
- 3,160円
子供の栄養補助食品おすすめ3.「カルシウムグミ」
おやつ代わりに食べさせられる「カルシウムグミ」。こちらも亜鉛、マグネシウム、ビタミンD、カルシウムを全て摂ることができます。
味がヨーグルト、イチゴ、グレープ、レモンの4種類あっておいしいと評判なので、ついつい食べ過ぎてしまわないように、ご注意ください。牛乳が苦手な子にもおすすめです。
万が一購入後に続けられなさそうな場合でも、30日以内であれば全額返金を受けられます。
- 税込価格
- 3,931円
栄養補助食品で子供の成長をサポート
子供の健やかな成長のために、日常生活で気をつけることや、体をサポートしてくれるおすすめ商品をご紹介してきました。ただ、成長具合いを過度に期待してしまうと、子供にストレスやプレッシャーを与えてしまいます。
パパ・ママとしては、子供の成長に不安をいだくものです。しかし何より大事なのは、子供が健やかに成長できる環境を作ってあげること。家族みんなが笑顔で過ごし、子供の成長を暖かく見守ってあげられるといいですね。
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